我170cm，100米跑12.5秒左右，算快吗？怎样才能在短时间提高我的速度呢？我后程不行，会减速的。

Question

我170cm，100米跑12.5秒左右，算快吗？怎样才能在短时间提高我的速度呢？我后程不行，会减速的。 追加悬赏，，，，

Answer 1

12秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。我以前存在着和你一样的问题，我练了一个学期了，暑假时还进行一个月的集训，练得要死要活的，不过没算白费，至少速度和体能都有提高。楼上说的蹲杆，集训的时候我没少做，扛个一百多斤的杠铃蹲下起来，很累，不过真的有效果。

Answer 2

你多大了？ 12.5 还是可以的，但是由于你的身高问题，你想提高成绩，你的步幅提高肯能比较困难，但是可以提高你的频率。加强腿部力量的训练，韧带拉开，例如跑楼梯 加快频率，后程力量不行。就多练习一下150m。提高肺活量，进行一些长距离的跑步，有助于你后程冲刺跑。追问

十五岁啊，我就是步伐太小了，才三四十米我就会减速的，比赛的时候很容易被别人打乱节奏，

追答

哈哈 这么小 就跑那么快，厉害啊，我和你一样百米的后程不行的 但是我可以跑 10.9的，因为我比你大的，我前50m一样很厉害的，百米 要爆发 冲刺 高高耗氧的运动，像他们说的斜坡冲刺跑 挺好的方法 还有多跑150m 但是你要注意你的频率一定要加快 高抬腿的练习啊 还有注意跑步的节奏，你还小 还会长高的 步幅也会加大的 加油

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Answer 3

你多大了，若是业余的算快的。田径队的话就算慢得了。说明你起跑加速频率很快，后程难以维持加速。情况和我差不多我还没你高，速度比你快一点。属于起跑加速很快，后面就很难再加速甚至会有所减速。我是业余没事玩玩，主要是因为腿部力量不够，耐力缺乏。那么你首先要锻炼耐力，可以联系200米冲刺，高抬腿，斜坡冲刺。只要耐力上去了你还可以再快点，你有频率。加油

Answer 4

比较快，要想提高后程的速度，一定要把肺活量扩大，就好就是坚持跑1000到1500米，要想再提高速度就要练步伐，把步伐加大，还有适当的绑沙袋跑，因为这样有利于锻炼脚跟和大腿的力度。祝愿你越跑越快

Answer 5

短跑和长跑是完全不同得概念，一个侧重白肌，一个侧重红肌，一个爆发力一个耐力，绝对不能靠跑长跑来提高后程，你可以在训练得时候侧重爬坡训练，特别是爬坡得后一段对提后程很有帮助，下坡可以练频率，还可以选择跑120米，150米，200米，这些都有助于你后程得提高，同样跑步得技术动作也很重要，在进入后程跑得时候可以适当的加大步幅，来弥补频率降低对速度得损失，我是一名体育教育专业得学生，有什么疑问楼主可追问，望能采纳。