我100米跑12秒5 怎么做才能提升到12秒以内

以前没有进过任何系统训练… 身高172 体重60kg 50米6秒6 求大神！

推荐答案推荐于2017-11-26

我目前是12.3秒，也想练进12秒内，如果你是受运动员系统训练还好，如果是自己练的话，有点不容易。我建议是根据你自己个人的实际情况练习：比如你起跑慢，你就练反应力与爆发力，每次高抬腿多练几组；如果后面20米泄力了太慢了，说明耐力不够，可以练130米或者150米；如果全称速度都不快，可以调整你的步伐和步频，控制好你的节奏。具体的你可以找专门的教练问问，希望我的回答对你有帮助！

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其他回答

第1个回答 2014-11-20

慢慢练吧骚年！

第2个回答 2014-11-21

掐表的人手抖一下就好了

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100米怎么跑进12秒答：1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的...

100米怎么练才能到12秒内?答：1.起跑的反应速度，这个非常重要，喊了预备之后，身体重心要往前，打了枪声之后，要立马反应跑出去，跑出去之后身体不要立马就直起来，还是保持弯度。这样可以减少阻力，跑的更快。2.30米加速，在这个过程中，身体还不需要立马挺直，只需要满足劲的往前跑，往前冲！3.60米耐カ加保持速度，中间这一大段...

100米怎么跑进12秒答：方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。3.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。方法:①原地或支撑练习,定时(10″～...

我100米跑12秒5 怎么做才能提升到12秒以内答：我建议是根据你自己个人的实际情况练习：比如你起跑慢，你就练反应力与爆发力，每次高抬腿多练几组；如果后面20米泄力了太慢了，说明耐力不够，可以练130米或者150米；如果全称速度都不快，可以调整你的步伐和步频，控制好你的节奏。具体的你可以找专门的教练问问，希望我的回答对你有帮助！

如何在一个暑假之内将100米从12.5秒。提高到12秒以下?答：想要在两个月内提高0.5秒以上是很困难的因为100米本来就不是那么容易提高成绩的我只能把我的训练经验告诉你一般做好准备活动和拉伸练习后可跑变速跑如：100米加速跑+100米慢跑连续4个然后接200米加速跑+100米慢跑连续2个最后再接2个100米加速和慢跑这是一组练习 ...

100米怎么提高在12秒左右答：4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步...

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