可以从以下几个方面入手：
1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
3、动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
扩展资料：
一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。
女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。 经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。
自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。
而目前的100米世界纪录9秒58，全国纪录为9.91秒,记录保持者苏炳添。
参考资料：百度百科-100米短跑
速度不是单一表现的素质，它是集力量、速率、协调、耐力等于一体的复杂组合，包括反应能力、加速能力、保持最高速度能力、总体协调能力等。其中最有影响的是加速能力和最高速度的保持能力。
100米短跑技巧：
1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
扩展资料：
力量训练：
徒手或持小哑铃（1－1．5千克）快摆臂10秒x（4－6次）三基本训
俯卧推手击掌（10～15次）×4组。注意力 ③快速俯卧撑（20－30次）×5组。
快速卧推杠铃（30～40千克）×（5－10次）×5组。
快速两头起100次×5组。
负1～1．5千克沙护腿高抬腿跑10秒×4次。 ⑦负1千克沙护腿加速跑（30－60米）×4次。
步知负3～4千克腰带加速跑（30～80米）×4次
负重或不负重上坡跑。
两人一组推人跑。
在沙地上负重快速直膝跳10秒x6次。
立定跳远、立定多级跳远。间所03快速蛙跳（5～10级）×5次。
单足跳、跳栏架、跳深。
原地拉橡皮带向前摆腿或向后摆臂
各种杠铃练习和联合器械练习。
注意事项：全身各部位力量要均衡发展；先发展速度力量，后发展最左右大力量；单个力量练习时间不应超过10秒；注意运动员的承受能力，避免发生人为伤害事故。
耐力训练：
超主项距离重复跑，如150米X（10－15次）、200米x（8－12次）、米x（6－8次）；还可采取分段快跑、如150米快跑＋50米放松大步跑＋100米快跑等
近主项距离间歇跑、如100米（75袋强度）x9次＋100米（全速），或100米（75强度）x4次＋100米（全速）1x2、150米（75％强度）x（810）次＋150米（全速）。
或（150米（75％强度）×4次＋150米（全速）］×2等：从终点走到起点后，立即进行下一个练习（两个练习之后可增加间歇时间
近主项距离变速跑，如100米（75％强度）＋100米慢×12次左右、150米（75％强度）＋150米慢×10次左右、200米（75％强度）＋100米慢x7次左右
各种距离组合跑，如递增跑、从100米起、以50米递增到500米；或递减跑，从500米起、以50递减、直到100米等。
⑤近主项距离上坡跑、如150－200米连续接力等
注意事项:采取走和慢跑形式的积极性休息；为避免慢频率的动力定型，训练后应进行几次加速跑或快速跳跃练习；距离越长的练习越要注意后程技术的正确性。
参考资料：百度百科-100米赛跑
你说都是力量训练，我没有杠铃。只有几个哑铃。还有每天需要冲刺下50米或跑一下400米吗？
追答其实 首先你必须掌握了 跑步的技术 特别是重心问题 之前我因为重心往后了 导致测试跑了11.76 之后找回重心 直接跑了11.3 我特别强调重心的问题 这个需要老师指导和观察你. 接着就是你说的杠铃 它主要是锻炼超强爆发力 和高频率耐力 我建议这个最好能练就练 实在没地方就 用这种方式: 做快速高抬腿30米 然后70米用7成力跑 然后就是 不但能练抬腿频率 还能练耐力,50M的冲刺跑也可以的 400M就没必要 150M的全力跑 也行 知道为什么 100米差别那么大原因在哪吗? 主要是因为你的频率 步伐每个人都差不多的 除非有腿长优势这是天生的 没什么好抱怨 所以你要练好你频率 注意是高速抬腿频率 然后就是抓地 重心随着脚步跟上 你要多跑 才会有跑感的
追问我腿就很长，我身高都180了。有人给我定了一个训练计划，但我觉得跑的太多了，什么变速跑，加速跑的一大堆，而且力量训练也只有一周一次【训练量也很大】，我觉得这种训练不怎么适合我。你可以帮我制定一个周一到周五每天详细的训练计划吗【周六，周日休息】，谢谢。
追答其实不用星期一到星期五都练 肌肉会承受不住的
我们都是一 三 五练习
星期一 练习频率 可以用皮绳绑着柱子之类东西 然后捆着腹部 手臂随着抬腿摆动 记得要用快速 30S为一组 一共三组 然后练习蛙跳一组12跳 或者 跳起来 双手抱头 脚要全蹲 (原地跳蹲) 连续快速15次 各三组 最后放松
星期三 举着哑铃练习摆臂 然后就是150M的全速跑 300M全速跑 (注意摆臂不是让你把力用在抓哑铃上而是用在摆动的频率上)
星期五 继续按照星期一的力量 还有就是练习仰卧起坐 负重的那种 可以尝试扛哑铃做 因为任何力都离不开腰, 腰力必须跟上
最后总结的就是 量要看情况不能盲木加,劳逸结合才是根本道理 不是说你每天练就会很强 你的肌肉细胞是需要休息的 不能喝酒 酒精会让神经反应减慢 使爆发力减弱 烟少抽 最好别抽 不要急 多和高手交流 不懂请教老师 自己再反思 这样进步会很大 相信我吧 绝对行
星期一的那个，能不能换成高抬腿跑呢？你说的那个皮绳暂时没有。。 。其他的倒没什么问题了，以后有问题再私信你吧。
追答也行 反正能练习到你抬腿频率就行 我想你跑不快 就是因为频率不够吧
本回答被提问者采纳1.抬腿原地跑；跑楼梯、青蛙跳······最好先训练腿部肌肉、可以举杠铃、或站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2.坐姿提踵：主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。
动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。
3.反提踵：主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的。
动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放（伸展）。抬起脚趾（踝关节收缩），使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力。
如此练习久一点的时间、还要注意跑的姿势。
短跑训练的是腿部的爆发力、在你起跑的一瞬间，就要用所有的力气，在最后的冲线，你才可以藉助之前的爆发力所造成的推力冲上去。追问
每天还需要练习一下50米冲刺或跑一下400米吗？我感觉我跑到最后耐力还不够。
追答你就绕跑道快跑100米，然后慢跑100米，再快跑100米，慢跑100米，这样重复，太累了就停下。