运动人群如何补充氨糖?可以通过食物补充吗?如何正确补充氨糖?
1.足量补充
氨糖作用虽好,但也要适量,用量过度会给身体增加负担。根据国际氨糖推荐的每日氨糖补充量为800-1500mg,因此每日的摄取量最好不要超过1500mg。
2.坚持补充
修复关节损伤是一个过程,需要长期坚持补充才能看得见效果,所以补充氨糖,不能间断,应该连续的补充一段时间。
3.外源补充
通过食物也可以补充氨糖,像一些甲壳类动物的外骨骼中就含有氨糖,不过食物补充氨糖还是很难满足人体需要达到补充的效果。比较见效的还是一些含氨糖的产品,其效果更佳。
4.注意饮食摄入
还有要注意的就是在补充氨糖的期间,需要减少高脂食物的摄入,高脂肪食物会对氨糖产生刺激,会阻碍关节软骨的修复。所以,在补充氨糖的同时,可以多吃一些水果蔬菜或者含钙和胶原蛋白的食物。在这些有效方法中,比较见效的就是一些含氨糖成分的产品。