第1个回答 2018-12-01
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
第2个回答 2018-12-01
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
第3个回答 2018-12-01
建议：起床后要喝一杯蜂蜜水
早饭：一个馒头+一杯牛奶
饭后：3分钟贴墙壁 跳100下
午饭：青菜+半碗饭
饭后：站立5分钟，散步10分钟，跳100下，伸展运动10分钟
建议：多做家务，多出去走走。坚决不吃零食。
晚饭：不要不吃，专家也说了晚饭不吃不好。但也要吃少点。一个番茄或苹果足以。
饭后：散步半小时，边看电视边转呼啦圈。
建议：睡前把双腿紧靠墙壁,在坚持做俯卧撑
可以采用针灸减肥，针灸减肥针对体重超过标准越多者，往往体内脂肪含量也越高，针灸的效果也就越明显。而相对体重超标并不严重，减肥的效果也不那么明显，针灸的作用往往体现在塑形效果上。
拔罐是利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。近年来，人们发现，拔罐还有减肥的功效。拔罐时，会将罐内空气抽出，造成罐内负压，这样罐的边缘紧附人体皮肤的表面，有效地牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，就能够引起一系列的神经和内分泌系统反应，调节内分泌紊乱。
由于大多数肥胖患者体内的内分泌比较紊乱，所以拔罐减肥很见效。拔罐通过对神经系统的调节，能有效抑制肥胖患者胃酸分泌过多的症状，增强饱腹感，减少能量摄入。虽然拔罐减肥看似简单，但是毕竟是一种专业的治疗手段，操作方法虽不难，其实有许多禁忌。拔罐减肥需要医生非常熟悉人体穴位的机能，对医生的职业技术和操作手法要求非常高。
如果随便操作，找不准穴位，不仅影响疗效，还有可能损害身体健康。患者朋友们一定要了解清楚拔罐的诊所环境与医护人员的技术和素质。拔罐减肥必须在具有医疗资质的正规医院进行，操作者必须具备医师职业资格证书。
第4个回答 2019-12-23
早上10：00吃一个水煮蛋30个葡萄干10：00——15：00平均每小时喝一杯水（一杯水要10分钟以上喝完不可以一口气喝完）15：00——18：00中间可以吃自已想吃的东西（三分饱就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都别喝最好不过了一星期你就会看到效果，不会饿又可以减肥