第1个回答 2022-06-16
在我记忆里体重最轻的时候是04年高三体检时的96斤，后来上了大学体重就开始一路狂飙，直到11年的114斤左右。这近七年里我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么几两肉后很快又会恢复到114斤上下。
后来无意间看到网上的一个减肥食谱，决定尝试一下，因为这对于作为吃货的我来说这个食谱吃的还不错。
实际上我一开始并没有抱太大希望，也不知道自己能不能坚持下去，就抱着试试的心态开始尝试。
我的这个减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段就是这次尝试的13天减肥餐。
首先给大家13天的食谱。
第一天 （体重56.5kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，一小把水煮菠菜（下午感觉有点饿）
晚餐：超市买的袋装牛排大概是200g，两颗生菜(生菜有点多了）加橄榄油和柠檬（橄榄油柠檬汁拌生菜真心难吃，第一天没把握好量生菜太多有点快吐的感觉）
第二天 （体重56.4kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g无淀粉火腿，半瓶无蔗糖酸奶（大概200g）
晚餐：1块牛排200g，生菜拌橄榄油加半个柠檬挤的汁
第3天 （体重55.9kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司(尽管加了一片烤面包还是好饿）
中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜
晚餐：水煮小芹菜四五颗，一个西红柿
第4天 （体重55.5kg）
（这一天是最饿最饿的一天）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁，一块200g的白干酪
第5天 （ 体重55.3kg）
早餐：一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁
中餐：黄油煎三文鱼，挤半个柠檬的汁（第一次做香煎三文鱼不过很不错）
晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，（我用生菜包牛肉吃的还不错）水煮西芹两根
第6天 （ 体重55.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司
中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁
晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁
第7天（55kg）
（这一天很难熬不过也很有效果）
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉（可水煮） 一个苹果
第8天（54.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁
第9天 （ 体重53.7kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g无淀粉火腿，一瓶无蔗糖酸奶200g
晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁，水煮西芹两根
(晚上嘴馋吃了两口烤鱼很不应该）
第10天（53.6kg）
第10天 （ 体重 53.6kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜加橄榄油柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿
第11天（53.8kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁，一块200g的白干酪
第12天（ 体重53.5kg）
早餐：一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
中餐：黄油煎200g三文鱼加柠檬汁
晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，水煮西芹两根
第13天 （ 体重53kg）
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司
中餐：2个煮鸡蛋，一根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁
晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁
牛排前几次的都是超市买的袋装的，用黄油在平底锅煎一会就可以，具体时间包装袋上有说明，后面直接水煮牛肉（不放任何调料）然后包在生菜里吃的；火腿是超市买的无淀粉火腿；酸奶是某品牌无蔗糖的，原食谱中的鳕鱼没买到用三文鱼代替，白干酪是超市买的。
对咖啡因敏感的可以用低咖啡因的咖啡代替；肉类最好是煮，不放调料；生菜、菠菜、芹菜可以无限量吃；每天要喝很多水；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
——这是第一阶段13天（56.5-53kg共7斤）
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