第1个回答 2022-06-20
在我记忆里体重最轻的时候是04年高三体检时的96斤，后来上了大学体重就开始一路狂飙，直到11年的114斤左右。这尽七年里我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么几两肉后很快又会恢复到114斤上下。
这次减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段13天。56.5-53kg共减重7斤。
第二阶段共20天，53-51kg共减重4斤。
饮食
第一阶段瘦了7斤以后，体重没有反弹，而胃因为13天没有吃过淀粉之类的主食，也比之前缩了一些，每顿饭差不多变成原来的一半多。
第一阶段13天之后每天早上还是保持着13天减肥食谱的习惯，每天早上一杯黑咖啡，两片烤吐司；中午正常，晚饭以酸奶和水果为主。不吃乱七八糟的零食了，（原来特别喜欢吃巧克力和薯片，这次减肥最好大的收获是这个多年的习惯竟然也戒掉了）
13天食谱实际上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通过控制碳水化合物的摄入，转变身体新陈代谢，消耗体内脂肪。所以在后面的饮食中尽量少糖无糖低脂为主就好。
运动
第一阶段因为刚开始减肥不敢一下用力过猛，只是控制饮食并没有做运动。
所以十三天以后开始了运动，每天晚上上下楼梯10趟，我家在六楼，每天10个来回，相当于每晚爬60层楼，爬完楼在小区慢跑两三圈，然后走一圈，压压腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于让小腿肌肉酸痛变粗。这期间每天上下班也是爬楼梯，其他一切照常，因为每天睡前增加了运动，自己的睡眠质量也显著提高了。这二十天下来感觉自己整个身体很轻松，精神也好了很多，更多的是因为瘦了也更自信了。
第二阶段实际上就是正式开始所谓的管住嘴迈开腿。