运动30-45分钟，是指30-45分钟之后的运动时间才会消耗脂肪吗？

Question

如题所述

Answer 1

说起慢跑，我最有发言权。我现在体重54KG、108斤。171CM。我今年5月份体重还是126斤。就是通过慢跑减肥成功的。楼主说得没错你慢跑前20分钟，那也只能让你身体发热，顶多让你新陈代谢加快罢了。真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。首先你可能不习惯。你可以先习惯跑20分钟跑了一定的时间后慢慢增到30分钟，最后再到45分钟。相信我你能做到的。最关键是坚持。对了慢跑习惯后不用天天跑，一周最少休息一天。给身体一个缓冲的过程。希望能帮到你。运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。参考资料：大众意见

Answer 2

不是。脂肪是从你开始运动就消耗了，只不过消耗多少的问题。看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。本回答被网友采纳

Answer 3

脂肪是一直在消耗的～其实是指肌肉需要30到40分钟左右时间的运动量，锻炼量，才能产生人体所能承受限度内的最大生理反应，得到最好锻炼效果～～当然时间因不同人不同体质而定，不是绝对的追问

要怎样的运动量，走路30分钟行不

追答

亲，，请问你多大年龄啊？根据年龄体质而定的

追问

青壮年

追答

奥奥，，如果你不需要锻炼肌肉的话，我建议那每天走路一小时差不多可以保证你肌肉正常生理代谢了，30分钟对你来说太短了～但每天坚持下来也不容易的～
如果你想练肌肉或要求更高什么的，光靠走路骑车什么的肯定不够，可以每天做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等等～～时间30多分钟，当然不需要你30分钟做个不停～科学的办法是分组作～比如说俯卧撑分三组，每组作20到30个，做完一组中间休息个2分钟，再做第二组。
15分钟是可以休息5分钟，再继续锻炼。总之，锻炼总时间达到30到40分钟就好。

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Answer 4

嗯，你说的差不多。要减脂推荐有氧运动，而有氧运动都要坚持至少至少半小时，是因为在运动初期，身体主要以血液里的糖分为能量来源，也在消耗脂肪，但比例很小。半小时左右，糖分会消耗的差不多了，身体就会动用备用能量，也就是储存的脂肪来为运动功能，那时候的燃脂效率才够高，算得上减肥。半小时内的也就减减血糖罢了

Answer 5

一般运动三十分钟会把当天吃的消耗掉，要想减肥的话，必须运动时间超过三十分钟了