到底运动多久才开始消耗脂肪！

Question

如题所述

Answer 1

额，这个真是不好回答，因为这个和运动强度和时间都有关系。不过一般健身房的操课安排时间都是45分钟，（他这么安排，自然有他的道理），一是保持减脂的效果，而是不会造成运动过度疲劳！
（下面找了一段资料）
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟
。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。
所以，一般在你热完身之后，保持45分钟左右的运动，就能达到消耗脂肪的效果.在健身房，跑步，单车，操课都不错

Answer 2

运动减肥是否有效取决于两个关键因素:
1.
运动时间:每次不低于40分钟,一周至少3次
2.
运动强度:运动心率要保持115-130的水平,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好
尤其是第二点,很多人都忽略了,导致效果不好.
因此,达到强度要求的慢跑要40分钟后才消耗脂肪

Answer 3

中度运动一小时前效耗人体内的糖类(葡萄糖,肝糖元),分解完糖类后开始分解脂肪(或糖类分解受阻),脂肪没了就分解蛋白质
短时间剧烈运动只会分解肌糖元成乳酸(乳酸使人肌肉酸痛),不分解脂肪.
(另:每个人时间上都不同,但不会差太远)

Answer 4