办公室好吃不胖的小零食可以选择以下几种:
1.海苔
夹心海苔、海苔卷等好,海苔含碘和多种维生素,营养高且是低卡食物,脂肪很少,海苔也有好多种口味选择,好吃不胖。
2.坚果
像开心果、核桃这类零食,含有大量不饱脂肪酸和抗氧化成分,营养丰富,不会给减肥造成负担。
3.山楂
吃起来酸甜口感好,山楂卷、山楂片、鲜山楂都能当零食,常吃还健胃消食,抑制肥胖。
4.酸奶
酸奶是牛奶发酵的,补充钙,有的酸奶中有益生菌促进肠胃消化,喝了不怕胖。
5.燕麦或者全麦面包
增加饱腹感,含有粗纤维,膳食纤维含量高,可以在办公室饿的时候吃点。
6.蔬果干
有些水果或者蔬菜经过脱水处理做成蔬果干,吃多了也没问题。
好吃不胖的办公室零食有很多种。我最喜欢的是坚果,营养丰富,好吃,还不易胖,就是价格不太美丽。所以比较推荐其他类型的零食:
冻干类水果零食
:我们知道减保持身材要多吃水果蔬菜,那么水果做成的零食是不是也不长胖呢?其实并不。要看配料表。
看这个配料表。除了芒果,其他什么东西都没有了。有没有觉得很清新脱俗,和外面那些“妖艳的的贱货”不太一样。
这一包是芒果冻干,当然,除了芒果,其他许多水果蔬菜也是可以做成冻干的,制作的原理是低温真空干燥,水分升华成为零食,总之很先进。冻干没有额外的糖和油,相当于吃没有水的水果,相比之下,就不那么容易长胖了。
还有就是豆干。我们知道豆类是好东西,蛋白质含量高,而且是优质蛋白,做成豆腐、豆干之类的半成品之后,营养更容易吸收了。
豆干厂我去过一次,大池子里泡豆子,然后磨浆,煮熟、点卤、压成豆干,再拿去卤熟就成了。
整个过程中也就在卤的时候沾点油和糖,热量不算高。
另外,豆干口感有韧性,耐咀嚼,又有豆纤维,吃一点就能打发嘴巴和胃,是很好的零食
同理还有鸡蛋干,将鸡蛋液蒸熟后卤制而成,外形像豆干,质地更细嫩,蛋香味浓,也没有额外的油脂和糖,我很喜欢。
还有海苔
我很喜欢给我家孩子买海苔。海苔本身是低脂的,蛋白质含量有很高,而且含量非常高,膳食纤维我们知道,能增强饱腹感,帮助消化,吃一点肚子就不饿了,自然就容易不长胖。这样的食物,竟然还不难吃,吃起来鲜味十足,多么难得啊。
但做成零食,还是免不了要加点糖和油,让海苔能更滋润一点,但加多加少,就要看老板的意愿了。所以,如果是冲着好吃不长胖吃海苔,那买海苔的时候就要先看看营养成分表了。
100克海苔里有56g油脂,炸薯片也才30%,海苔加这么多油,真心不能理解。
这种就比较不错了,字有点小,但总之是油和糖都比较少,保留了海苔的高蛋白和高膳食纤维,基本可以用来减肥了。