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减脂蛋白质碳水配比
运动后怎么吃?
蛋白质
、
碳水
化合物最佳比例4道料理让身心都满足了_百度...
答:
运动后补充碳水化合物:蛋白质2:1到4:1是最佳补给比例
,盖饭可以说是最佳选项之一。一碗轻松达标,还能添加更多洋葱、喜欢的蔬菜,变成均衡、美味的一餐!运动后怎么吃? 蛋白质、碳水化合物最佳比例4道料理让身心都满足了 营养价值:热量742大卡/蛋白质40克/碳水化合物90克/脂肪22克 1人份材料:...
减脂
餐万能搭配公式!
视频时间 7:00
减肥
者应每天摄入多少的能量,脂肪,
蛋白质
、
碳水
化合物各多少克?_百度...
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
一日三餐的营养如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,
推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g
,如果你的工作劳动强度很大或者大量运动健身,建议每公斤体重摄入1.5-3g蛋白质最合适。3 碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%,这里我们建议高GI和低GI...
增肌
减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
那么他每日总摄入如下
碳水
:50x4g=200g碳水=267生米,
蛋白
:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。 增肌or
减脂
如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂...
碳水
、脂肪、
蛋白质
到底该怎么吃
答:
正常人:脂肪 碳水化合物20%-30 55%-65
蛋白质
10%-15 增肌
减脂
:脂肪 碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25
减肥
≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走,头发出家.优
质碳水
:玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、全麦面包 、贝贝南瓜。优
质蛋
...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二 饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,
碳水
:
蛋白质
:脂肪的比例为5:3:2是公认...
减肥
一天需要
碳水
化合物 脂肪
蛋白质
纤维素 糖类 各多少克?_百度知 ...
答:
(按照你目前的现状来定的,可参考)热量:1200~1900千焦,
碳水
化合物:17~24克,纤维素:≤16克,盐的摄入量每天不超过6克,脂肪:37~39克,
蛋白质
:不少于120克,大概就是这样子,我曾经是这么做的,注意控制饮食,适量锻炼。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 池...
减肥不吃
碳水
化合物可能危及生命,
减肥期间
应按什么比例摄入三大营养...
答:
一般
蛋白质
20%,
碳水
化合物60%,脂肪20%这个比例是比较合理的,各方面都要多注意补充,特别是碳水化合物。蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料,但它不是人体的主要供能物质,在身体严重缺糖时,蛋白质供能也只占总消耗的15到18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是...
蛋白质
,脂肪,
碳水
化合物的比例
答:
蛋白质
10%-15%,脂肪20%-30%,
碳水
化合物55%-65%。安静状态下是脂肪酸和糖的混合物供能,蛋白质并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质,约40-45%的能量由脂肪酸供给,约40-45%的能量由碳水化合物供给,只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是...
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