蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例

如题所述

推荐答案 2019-02-21

蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安静状态下是脂肪酸和糖的混合物供能，蛋白质并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质，约40-45%的能量由脂肪酸供给，约40-45%的能量由碳水化合物供给，只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是，不同饮食、体育运动及训练水平会影响三大供能物质的供能比例。

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第1个回答 2019-02-22

这三者共同撑起了我们身体所需要的能量，所有的食物饮料都可以归为这三类(除了酒精）。其中碳水化合物和蛋白质都是每克提供4大卡的热量，脂肪能提供9大卡，但同时脂肪最没有饱腹感，所以要警惕。知道了这些，我们就可以根据自己的年龄身高体重计算出自己的基础代谢，再乘以自己的活动系数算出每日消耗的总热量，然后根据不同的目的（减脂、增肌等）用这三者按照一定比例来填充。
碳水化合物主要就是平时吃的主食类，米面馒头、红薯土豆玉米等。水果（尤其是糖分高的）、还有含糖饮料也会有一定量的碳水。

蛋白质就是肉蛋白，对人体来讲非常重要。中国人普遍蛋白质摄入不足，一般每公斤体重每日摄入克蛋白质。增肌的话翻倍。推荐牛瘦肉、鸡胸、猪里脊、鸡蛋。

脂肪也是必要的，即使是在减脂期间。尤其是对于女性，过低的脂肪摄入会导致整个内分泌失调甚至绝经。但是我们要控制脂肪的摄入，尽量选择不饱和脂肪酸尤其是n-3系和n-6系。可以选择葵花籽油或橄榄油，含不饱和脂肪酸比较多。

不同目的对这三者的比列要求有所不同。欢迎追问

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鸡肉中有多少克的蛋白质、脂肪、碳水化合物?答：蛋白质含量=100×19.4%=19.4g 脂肪含量=100×5%=5g 碳水化合物含量=100×0.9%=0.9g 鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源...

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请问成人每天所吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的标准比例视频时间 09:45

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蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例答：蛋白质并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质，约40-45%的能量由脂肪酸供给，约40-45%的能量由碳水化合物供给，只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是，不同饮食、体育运动及训练水平会影响三大供能物质的供能比例。

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