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减脂三餐蛋白质摄入比例
一日三餐
的营养如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,
推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g
,如果你的工作劳动强度很大或者大量运动健身,建议每公斤体重摄入1.5-3g蛋白质最合适。3 碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%,这里我们建议高GI和低GI...
健身
减脂
期怎么吃 饮食搭配怎么安排
答:
根据健身者蛋白质摄入推荐量,
每公斤一共1.5-2克
,冷风目前86公斤,150克蛋白质在合理范围内。所以首先确定每日蛋白摄入最低150克。碳水化合物 碳水化合物是减脂期必须要控制的,大脑每日最低需要130克(考虑到吸收率的问题,实际要高于这个值)碳水化合物来维持正常运转。为了不把自己练成傻子,所以最...
减肥
者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,
蛋白质
、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减脂
餐的4大原则
答:
减肥中,
按照每公斤体重补充1.5克的蛋白质是最佳的摄入量
,多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品、奶制品、鸡蛋等都能帮助补充蛋白质。原则3——每天摄入30G膳食纤维 膳食纤维能延长咀嚼食物的时间,培养细嚼慢咽的习惯;能增加饱腹感,避免饥饿的产生;能促进肠道益生菌的生长,...
减肥
期必须要知道的N个小知识
答:
健康
减肥
饮食每日
摄入
占比情况:脂肪25%,碳水45%,
蛋白质
30%。搭配公式:早餐:优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。午餐:优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。晚餐:优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
减脂
期优质食物清单 优质碳水:红薯,紫薯,南瓜,魔芋,芋头,山药,玉米,莲藕,土豆,大豆,糙米,...
减脂
期间,该如何计算每日碳水化合物、
蛋白质
和脂肪
摄入量
?
答:
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需
蛋白质摄入量
。碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性...
更好增肌
减脂
!
蛋白质
如何分配
摄入
?
视频时间 02:50
减脂
的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则
答:
通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂
阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,
蛋白质摄入量
应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖6-8g(kg.d)。在蛋白质的选择中,保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、...
减脂
一天吃多少
蛋白质
视频时间 00:23
运动后怎么吃?
蛋白质
、碳水化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了_百度...
答:
将食材通通包入烘焙纸、放进烤箱,洗个澡出来就能享用美味的料理!法式纸包鱼几乎没有碳水化合物,是运动后
减脂
的首选!运动后怎么吃?
蛋白质
、碳水化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了 营养价值:热量247大卡/蛋白质26克/碳水化合物3克/脂肪14克 2人份材料:鲑鱼排200克、小番茄5颗、芦笋5根、...
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