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减脂餐蛋白质碳水
低GI
碳水
+
蛋白质
!运动
餐
吃对了更燃脂
答:
练习前加餐不应该忽视,尤其是处于
减脂
阶段时。长期空腹进行运动,可能导致基础代谢率下降,甚至引发低血糖,增加运动损伤风险,如女性跑步时晕倒的情况。正确的原则是:选择低GI
碳水
化合物搭配适量
蛋白质
。快捷款:1片全麦面包(约50克)+ 100毫升低脂酸奶 + 20克葡萄干 + 一个鸡蛋。这些食物可在5分钟...
运动后怎么吃?
蛋白质
、
碳水
化合物最佳比例4道料理让身心都满足了_百度...
答:
4 盖上锅盖,转小火慢炖50分钟,开盖后,加入适量的盐、黑胡椒粉调味,即可享用(隔餐享用更加美味)。运动后正餐 蒜香辣味虾 不到200大卡的料理提供将近25克的
蛋白质
,爱运动的你如果正在
减脂
,想要控制好热量选它就没错!运动后怎么吃? 蛋白质、
碳水
化合物最佳比例4道料理让身心都满足了 营养价...
一日三
餐减脂
食谱搭配公式及食材推荐?
答:
减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上,保证每餐摄入足够的
蛋白质
和膳食纤维,控制高能量密度的食物,多选用低能量密度的食物。以下是一日三
餐减脂
食谱的搭配公式和食材推荐:早餐:公式:
碳水
化合物 + 蛋白质 + 水果/蔬菜推荐食材:全麦面包/燕麦片、鸡蛋/豆腐、西红柿/芒果/草莓/香蕉午餐:公式:碳水化合物 + 蛋白...
减脂餐
应该如何搭配?
答:
增加
蛋白质
摄入量:蛋白质是维持肌肉质量的重要营养素,也是增加饱腹感的关键。在搭配
减脂餐
时,应该选择富含蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。建议每餐摄入20-30克左右的蛋白质。控制
碳水
化合物摄入量:碳水化合物是身体能量的主要来源,但过多的摄入会导致血糖波动和脂肪堆积。在搭配减脂餐...
减脂
三餐食谱
答:
减脂
三餐食谱1 1.低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
蛋白质
:鸡胸肉100克 纤维素:白菜、胡萝卜、秋葵
碳水
化合物:玉米 优质脂肪:橄榄油 低温慢煮鸡胸肉:①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上 ②装入密封袋 ③入低温慢煮机60度煮50分钟即可 ④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制...
减脂餐
应该如何做?有哪些技巧?
答:
合理搭配
蛋白质
、
碳水
化合物和脂肪:蛋白质是维持肌肉质量的重要营养素,碳水化合物是提供能量的主要来源,脂肪则是维持身体正常功能所需的重要物质。在
减脂餐
中,应该合理搭配这三种营养素,以保证身体的正常运转。一般来说,蛋白质占总热量的20%左右,碳水化合物占50%左右,脂肪占30%左右。增加膳食纤维...
减肥
者应每天摄入多少的能量,脂肪,
蛋白质
、
碳水
化合物各多少克?_百度...
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
增肌
减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
碳水
: 体重(kg)x (3至5g)
蛋白质
: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。 增肌or
减脂
如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重...
减脂餐
怎么做
答:
1、鸡胸玉米沙拉
减脂餐
包括
蛋白质
、蔬菜以及
碳水
,鸡胸肉美味且蛋白质较高,适合用来制作减脂餐,将鸡胸肉切开,锅中烧开水后放入卤料,鸡胸肉,小火慢炖30分钟,煮熟的玉米剥下来,胡萝卜、黄瓜切成丁状,放上煮好的鸡胸肉,加入番茄酱以及沙拉酱。2、牛排西兰花牛排放入锅中煎好,撒上适量的胡椒粉,...
减脂餐
万能搭配公式
答:
减脂餐
万能搭配公式 减脂餐万能搭配公式,优
质碳水
+优
质蛋白
+维生素+膳食纤维:1.优质碳水:红薯,芥麦,全麦面包,玉米,芋头,山药,杂粮粥,紫薯,糙米饭,燕麦。2.优质蛋白:鸡蛋,牛奶,豆浆,豆腐,虾仁,鸡肉,牛肉,金枪鱼,鳕鱼,瘦肉。3.优质维生素:蓝莓,苹果,柠檬,柚子,猕猴桃,圣女果,...
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