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减脂蛋白质碳水配比
蛋白质
,脂肪,
碳水
化合物的比例
答:
安静状态下是脂肪酸和糖的混合物供能,
蛋白质
并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质,约40-45%的能量由脂肪酸供给,约40-45%的能量由
碳水
化合物供给,只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是,不同饮食、体育运动及训练水平会影响三大供能物质的供能...
一日三餐的营养如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
如果你的目的是正常的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X15;如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的目的是
减脂
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2
蛋白质
的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、
碳水
化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比...
减脂
期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入比例该如何搭配?
答:
第1点就是
碳水蛋白质
都应该是1:1,这样才能够很好的搭配,然后让身体很好的摄入营养,这样脂肪才能快速的燃烧下来,第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀,这样才能达到很好的
减肥
效果。
减脂
期间,该如何计算每日
碳水
化合物、
蛋白质
和脂肪摄入量
答:
在Z值范围内,不同人群
碳水
化合物、
蛋白质
和脂肪的摄入量如下:1.不进行或很少进行运动的人群 蛋白质摄入量(g)=0.8g体重(kg)脂肪摄入量(g)=Z0.39 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4 2.一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120)蛋白质摄入量(g)=1g体重...
健身学院里面的
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入量怎么计算?
答:
增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是
蛋白质
,
碳水
化合物,脂肪的摄入,按一定比例摄入可以帮你有效的
减脂
、增肌、保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法,首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量,因为任何食物都是有热量的,所以控制好每日摄入的总热量才是基础。热量计算公式:男性:体重...
减脂
的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则
答:
这个原理对于健身者来说十分有用!
减脂
阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。2、
蛋白质
、脂肪和
碳水
化合物的比例以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值,一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二 饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,
碳水
:
蛋白质
:脂肪的比例为5:3:2是公认...
减肥不吃
碳水
化合物可能危及生命,
减肥期间
应按什么比例摄入三大营养...
答:
体重正常的人,适当摄入一些脂肪,热量比例占每天饮食总热量的20%~25%即可,要注意的是,1g脂肪能提供9千卡的热量,是
蛋白质
和
碳水
化合物的2倍多(1g蛋白质和1g碳水化合物都能提供4千卡的热量),一般正常的饮食脂肪供能比例就能轻易达到总热量的25%。
减脂
就要降低脂肪摄入量,但也不能太低,因为有几...
假期碳循环
减脂
饮食基本公式
答:
低碳旦我们需要通过低碳,让身体进入微酮症,但又不消耗肌肉供能的那个阶段,使身体消耗自身脂肪来供能.*帮助
减脂
高碳旦摄入高比例
碳水
来补充体内糖原,修复恢复肌肉,高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助增肌 2.碳循环基本公式 ○为了不让低碳日热量缺口过大,需要提高脂肪摄入建议每天
蛋白质
为每...
低GI
碳水
+
蛋白质
!运动餐吃对了更燃脂
答:
练前加餐 就算处于
减脂
期,也不要饿着肚子去跑步、游泳,长期饿着运动会降低基础代谢,更严重的会导致低血糖,引发运动损伤,女生跑步晕倒的例子也不是一个两个了。原则:低GI
碳水
化合物 + 适量
蛋白质
(1)快捷款:1片杂粮面包(约50克)+ 100毫升低脂酸奶 + 20克葡萄干 + 一个鸡蛋 这几种...
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