每天跑步十公里科学吗？

Question

如题所述

Answer 1

没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。

跑步后注意事项：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、跑步后放松

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

Answer 2

你好朋友，这个不是很科学的，跑步十公里有点远，如果你是年轻人是可以的，岁数大的人五公里就够了。而且不需要每天跑，每周四次就可以了。
希望能帮到你。

Answer 3

你好朋友，如果每天跑10公里这是不科学的，虽然婆婆能健康锻炼身体，但一般的人是接受不了的，这是需要很大的消耗能量的。
据人群来看。

如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。
如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。
每天跑步10公里，只有个别的人能做到，也可能有的参加马拉松赛的人可能会天天这样的去锻炼，但如果一般的人，这肯定会对膝关节有损伤的。

Answer 4

您好，亲，据科学统计如果一个刚刚开始跑步的人，每天跑步十公里可能并不科学的，刚开始跑步可能会有点受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期逐步增加。如果对一个跑步者来说，十公里可能就是一个初级阶段，属于热身运动。每天跑步十公里可以增强体能，提高免疫力，但是建议跑步应当适当，根据自己的体质量力而行，过强运动会导致肌肉酸痛、膝关节疼痛、半月板损伤等情况。
温馨提示：疫情期间出行锻炼请戴好口罩，勤洗手，常通风，做好防护。

Answer 5

如果每天都跑十公里的话，由于下肢长期大负荷的负重，从而增加了膝关节的负荷，对膝关节来说都是一种压力，时间长了就会有损伤。
适当的跑步可以增强膝关节局部肌肉，从而对膝关节产生保护作用，而跑步量过大则会使肌肉疲劳，进而失去了对膝关节的保护作用，很容易造成膝关节的损伤。
另外，肌肉疲劳的状态下继续运动，跑步姿势可能会不标准，发生扭伤的几率也会增高。
为了避免对膝关节产生不必要的损害，可以通过减少跑步量，与一种对膝盖友好的运动方式结合锻炼，像游泳、瑜伽、单车、引体向上等。