中考1000米怎样快速提高成绩？

Question

还有2个月的时间就体育中考了，但我的最好成绩是4分02秒，满分是3分45秒，我是男的。不知怎的我每次跑长跑呼吸特难受，感觉不够气用，有时跑到头都晕了……我每次都是前800米总用80％的速度跑，然后最后就没气没力了……我到底要怎么跑呢，我家附近有练习场地。望大家告诉我练习的方法，最好详细点！

Answer 1

中考1000米要想快速提高成绩，必须有正确的训练方法，这可以从以下几个方面入手：
1、三步一呼，三步一吸。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、先耐力，后速度。
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺。
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

Answer 2

必须每天都跑一个1000米。耐力是长时间炼成的。
嗯，要用百分之多少的速度是需要你在练习过程中不断摸索调整的。
但有一点必须坚持那就是节奏。整个过程必须保持自己的节奏。而这个节奏如何也是需要你在练习过程中不断摸索的。千万不要看到别人一开始就冲你也跟着冲，也千万不要在最累的时候放慢节奏（当然放慢一点是可以的）。节奏很关键，你能保持这个节奏，跑完就不会太累。
建议你开始的半程用鼻呼吸，两三步一呼两三步一吸。后半程太累可用嘴呼吸，不过可能喉咙会很难受。看你个人喜欢。
跑的过程千万别停下来。停下来比坚持跑更难受！
跑完之后不要马上坐！会很危险！
希望能帮到你！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

向我们这种草根选手，向大神那样最后冲刺可不是咱们选择的，我也初三了，也放寒假，不过我们成绩比你们还高点，要到3.35才算满分，我想你不但要练习还有掌握运动方法，我又两个跑步方法第一你一开始中速跑，然后慢慢匀速加速，最后200米在加速就有点不现实了，保持住你当时的速度，这个只能靠你的毅力了，第二及时你一开始就玩命跑，耗尽自己力气，最后200米咬牙保持速度，也是靠毅力和你的潜力，其实1000m，我觉得其实就是跑800，这是你后天的努力，不断锻炼，测试你运动水平的，最后200米就是考验你的信念，毅力，想着自己梦想的高中gogogo。最后嘱咐你，千万别按照你们班里的大神的方法，一开始匀速，最后冲刺，我试验过，不管我匀速跑完800，还是玩命跑完800最后都没力气冲刺那200米

Answer 4

跑步时控制好节奏，一开始不要跑太快，匀速跑，呼吸的节奏一开始可以跑三步呼一口，跑三步吸一口，后面跑两步或一步呼一次，不要一开始跑就一步一吸，我是初二的，我老爸以前长跑特牛，他给我讲的这个技巧，很好呦~希望对你有帮助!

Answer 5

这真的不能急，一定要每天练，次数越多越多越快 ，没气是正常的，极点到了，800才到极点说明你没尽力，用了60%左右，坚持住你可以更快，我中考是3´32我记得