中考1000米怎么在一个月内快速提高

Question

我升入初中就不运动，平时老爱玩电脑，1000米我都是基本匀速跑完，而且到后面100米也没有力气冲了，总是4分20，跑的时候我们一群人跑，如果开始跑的稍快的话跟着前面几名只能坚持700米，到底该怎么跑，开始要冲吗？为什么我开始没跑几步就必须用嘴呼吸？怎么在一个月内提高，因为练得时间有限，而且还得练别的平时也没空回去跑，只有星期天在家2天，有什么能在家练得方法，我只求能练到4分以前

Answer 1

跟跑的快的人一起跑啊。。。最好每天练习。。。。。。脚上绑个比较小的沙袋去跑步也可以提高速度的。。。。。。记录每次跑步的时间。。。。。。不过要注意不要受伤啊。。。做准备活动。。。。在家的话。。。。高抬腿多做一做咯~~~~~~~~= =呼吸就用腹部一上一下。。。跑步的时候最好就深呼吸啦。。。三步一吸三步一呼。。我体育老师教的、、、、就这样啦。。。。。。。。。。大概。。

Answer 2

没事就跑跑 保持自己速度节奏就行了 不要忽快忽慢 容易累

Answer 3

主要是增加你的肺活量，每天慢跑5000M

Answer 4

每天跑10分钟快速的训练一下！

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