第1个回答 2008-11-07
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
快-慢-快
我觉得因人而异，你体能好的（怎样才算好？跑几圈不用开口呼吸），随你怎么用，如果你跑到第二圈就开口就说明体能不好，应开始用一般般，别太慢。第3圈要快一点，第四圈加速，跑完后走几走。如果关系生死的话，应该第二圈就开始不断加速！~~你现在的体能还不错！~~~~多练练吧。体能好就不用分配了。我这有一些怪人，能用最快速跑1500米的！~~希望你能拿满分
第2个回答 2008-11-07
最重要的是呼吸，其次是步频。根据你现在的要求，我给你的预定时间是第一圈43秒左右，第二圈和第三圈平均44秒，第四圈是关键，千万不能放弃，要坚持，在45秒左右，第五圈放手一搏，最后大叫一声，进行无氧运动，在42左右。你平常要多跑，每天不求多，1500米就够。另外，找个和自己水平差不多人陪练也很重要。最后助你跑出好成绩！加油啊！
第3个回答 2017-08-31
1，先增加自身耐力，每天坚持用中上速度跑一个1500米。你平时训练的距离一定要大过考试的1000米距离，这样考试的时候后程才有余力,
2，考试的时候，不要冲第一个，采取跟随的方式，保持在第一团队内，也就是3~5名左右。
3，最后冲刺时间不要过早，否则最后100米会拖垮。一般选择最后200米的时候冲刺，如果耐力不行，可以选择最后100米冲刺。
4，不要被别人带乱节奏。
第4个回答 2008-11-07
我觉得因人而异，你体能好的（怎样才算好？跑几圈不用开口呼吸），随你怎么用，如果你跑到第二圈就开口就说明体能不好，应开始用一般般，别太慢。第3圈要快一点，第四圈加速，跑完后走几走。如果关系生死的话，应该第二圈就开始不断加速！~~你现在的体能还不错！~~~~多练练吧。体能好就不用分配了。我这有一些怪人，能用最快速跑1500米的！~~希望你能拿满分