俯卧撑和仰卧起坐起码做几个才能达到锻炼的效果？

Question

如题所述

Answer 1

　　 想要达到锻炼的效果需要：持之以恒、循序渐进。
　　 做多少个根据个人的身体状况而定。如果你是女生建议做仰卧起坐；如果是男生建议做俯卧撑。
　　俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌和腹肌。锻炼的比较全面。仰卧起坐主要练腹肌。
　　如果是新手，建议俯卧撑（男生）每组10-20个，每天练2-3组；仰卧起坐（女生）每组10-15个，每天练2-3组。坚持几天后再适量增大强度。一般一星期左右就有明显的效果（胳膊变粗、胸

肌变大、腹肌变硬等）。贵在坚持才能达到锻炼健身的效果。