失眠 (心理原因)
我失眠好长一段时间了，睡觉前好象想很多，又好象什么都没想，总之很难入睡。我现在不想听些什么“别想太多”的废话，我现在只想知道 吃些什么 做些什么 注意些什么 对晚上睡眠有好处？？谢谢了！
另外，我每天睡眠时间不长，大部分6-7小时，偶尔8-9小时。以前每天可以睡很美的10-12小时。
心理健康探究：中国人80%的失眠竟与心理因素有关
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。心理失眠专家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神有关。
睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
那么，导致人们失眠的心理因素有哪些呢？
一、怕失眠心理
有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
二、梦有害心理
不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
三、自责心理
有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
四、期待心理
有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚7点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
五、手足无措心理
研究表明，75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
六、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
七、易感人格特征
个性特征因素也是重要的失眠原因，如经常“内化心理冲突”造成慢性焦虑、抑郁情绪反应;过度疲劳或紧张、敏感、急躁，或对健康过度关心、躯体转化症状较多的疑病特质;内向、多思虑、缺乏自信、优柔寡断且睡眠量少等易感人格特征。
八、情绪问题
有研究报告表明，以抑郁为主的情绪问题可能是70％失眠的真正原因。焦虑情绪往往也明显影响睡眠。而焦虑障碍、抑郁障碍的患者绝大多数都有睡眠问题。可见，情绪问题与失眠关系密切。
九、失眠的慢性化
对睡眠怀有恐惧心理，担心失眠而造成的恶性循环，如怕睡不着、怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等，这些恐惧心理可引起或加重失眠。特别值得注意的是，个人的不良暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。
体特征包括：
敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑；
有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，也总是感到忧心忡忡；
对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时总习惯于自责或压抑。
在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。
当了解诱发失眠的心理因素后，只要及时发现和解决它们，假以时日，心因性失眠患者就可能会尽快跳出这个怪圈。
如果失眠情况较严重，一定程度影响到个人健康、日常的生活和工作，建议及时去医院进行身体检查，遵医嘱服药缓解症状。
当然也可以通过寻求专业的心理咨询，从心理层面进行深入的问题发掘，去看到症状真相，去清理、疏导负性情绪，打开我们的心结，让内心压抑的能量释放出来，让内在的矛盾冲突得以化解，身心和谐，实现一个轻松舒展的状态。
衷心祝愿每一位失眠的朋友，早日摆脱失眠的困扰，拥抱快乐自由的人生！
温馨提示
避免有消极的心理暗示，睡觉前可以闭目养神10分钟，这样能下降交感神经活动张力，不仅能放松身心，同时也能诱导人们快速入睡。
另外要创造良好的睡眠环境，室内光线不能太亮，有适宜的温度。
睡觉前不能玩任何电子产品。
可以把香蕉苹果或橘子放在枕头边，因为水果的芳香味能镇静神经系统。
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
我每天才睡6个钟左右，或更少
每天玩累点就可以睡着了
心火 痰火还有就是心血不足