第1个回答 2021-12-23
（1）维生素B族
维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。
所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量
（2）维生素C
维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。
03 维生素可以改善失眠，1种营养物质多吃，提高入睡速度，改善失眠状态
维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠，但维生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。
失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质，它里面有腺苷，核酸，生物碱以及多糖，腺苷有助松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，改善失眠。
第2个回答 2022-01-31
1、 维生素B能够有效的改善人们的睡眠质量。维生素B含有叶酸等各种物质，这些物质能够有效的促进人们的睡眠，纤维醇是改善人们睡眠质量的重要的物质。一些新鲜的蔬菜和水果中都含有丰富的维生素B。
2、 当人们的睡眠质量差时，人们可以多吃一些谷物类粗粮类的食物，这些食物能够加快人体的肠道蠕动，并且还对人体有着很大的好处，能够有效的改善人们睡眠质量差的问题，因此人们可以多吃一些粗粮。
3、 睡眠质量差还与人们的饮食有一定的关系。当出现失眠多梦的症状时，人们要多加的注意饮食，少吃一些辛辣具有刺激性的食物，多吃一些清淡并且容易消化的食物，这样既不会加剧胃的负担，也会帮助人们入睡。
第3个回答 2021-12-23
如果睡眠不好，可以在专业医生指导下吃B族维生素、谷维素等来改善症状。B族维生素、谷维素具有消除疲劳、调节神经功能、改善睡眠的功效，对睡眠不好的人群有一定帮助。
其实对睡眠有帮助的维生素主要是谷维素，谷维素是一种水溶性的维生素，通常存在于长期使用的粗粮以及米糠之中，谷维素主要用于调节植物神经功能紊乱、以及经前期紧张综合症、神经官能症以及更年期综合症患者的失眠、多梦等情况。
最好是在日常的生活里多做一些户外运动，比如游泳，跑步，登山，跳舞，在饮食方面也要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，多吃乳制品类的食物，豆制品类的食物，少吃油炸食品，辛辣刺激性的食物，禁烟禁酒，避免精神压力过大，避免过度劳累，这样是可以有效改善睡眠质量的，最好在睡眠之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到睡眠作用的，患者，在日常的生活里也要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者是浓咖啡。
第4个回答 2021-12-24
哪种维生素可以改善睡眠呢？人体缺乏维生素B1会出现沮丧、暴躁、易 怒等情绪 表现，补充适量维生素B1有利于改善人们的精神状态，帮助维持神经组织的正常活动_x0005_针对性地去补充这些维生素可以有效改善睡眠状态。但一般来说，长期睡眠不佳也会引起身体不适，所以我们在补充维生素B族的时候，最好也留意一下其他维生素。不如 试试“一片多补”的，汤臣倍健多种维生素。这系列的多维片根据《中 国膳食营 养素参考摄入量》，为国内不同性别 、不同 年龄的人制定了专门的多维片，其中含有十多种人体所需的维生素，符合不同人群的独特需求。。如果您满意，就采纳本回答被提问者采纳