B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
扩展资料
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：人民网《缺B族维生素，易失眠》
人民网《经常失眠该怎么办？ 五招帮你轻松入睡》
（1）维生素B族
维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。
所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量
（2）维生素C
维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。
03 维生素可以改善失眠，1种营养物质多吃，提高入睡速度，改善失眠状态
维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠，但维生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。
失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质，它里面有腺苷，核酸，生物碱以及多糖，腺苷有助松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，改善失眠。