第1个回答 2019-01-22
一个人的睡眠质量与自己的饮食习惯也有一定的关系，如果总是在临睡前吃一些比较油腻的食物，就会增加肠胃负担，使自己出现失眠的情况；除此之外如果总是在临睡前吃很多东西，也会使自己的肠胃出现不适的症状，而出现失眠的情况。所以想要避免失眠，拥有良好的睡眠质量，大家在平时睡觉前一定要避免吃一些过于油腻或者吃得太饱，晚餐吃到七八分饱就可以了，在睡觉之前可以喝上一杯温牛奶，这样能够有效促进睡眠，提高睡眠质量。
2、 运动
临睡之前适当进行一些比较轻柔的音乐，也有助于提高睡眠质量。因为在进行运动的时候会消耗大量的体力，而使我们在临睡前出现身体疲惫的感觉，这样子当我们躺到床上之后，便很快能够进入到睡眠状态。
3、 泡脚
进入到冬季之后，由于天气比较寒冷，很多人都会出现手脚冰凉的情况，所以在临睡前都喜欢用热水来泡个脚。通过泡脚不仅能够促进脚部的血液循环，对于失眠也能够起到一定的预防作用，所以平时有睡眠质量问题的人，不妨在临睡前养成泡脚的习惯。
4、 看看书
在生活中经常会听到一些人说，自己一看书就困，所以如果自身存在睡眠质量问题，不妨准备一些比较难懂的书籍，在睡前的时候看几页这样在看到这些书籍的时候，自己的大脑就会变得懒得思考，很快就会进入到困乏的状态，睡眠质量也会有所提升。
第3个回答 2019-11-01
1、调暗灯光
没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒教你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、关掉你的手机
现在人也有一个很大的问题，明明身体已经累到了极致，也告诉自己该睡觉了，却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。
绝大多数的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。
失眠影响工作以及生活，长时间下去还会影响身体健康，因此一定要找到睡眠不足的原因并进行调节，所以失眠要及时的调理，喝怡郁按茶缓解神经，改善失眠。
4、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心里其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板
第4个回答 2019-01-22
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康
第5个回答 2019-01-22
首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不宜复发，同时配合心理医生定期的心理疏导会彻底治愈的。