科学研究表明一个正常成年人的睡眠应该在每天6-8个小时左右,相比起来正在发育的孩子会对睡眠的需求更大,众所周知的是每天熬夜对身体会造成很多无法逆转的危害,但事实上,如果每天睡眠时间过长对身体也很有不小的危害。
如果人的睡眠时间过长,首当其冲的就是对我们的肠胃造成一定的损害。因为随着我们睡眠的增多,活动量一定会减少,我们都知道的是我们的胃在24小时里都一直在工作消化吸收。
只是在我们睡眠的时候我们的胃的消化速度会减慢许多,所以在我们正常睡眠时间时我们的胃内食物刚好满足夜晚的消化量,而如果睡眠时间较长,胃液在消化完食物之后仍然会进行分泌,这对我们的胃粘膜会造成损害。
另一方面睡眠时间如果过长,会影响心脏运行的规律。我们都知道人在睡觉的时候心脏各部分的工作量都会降低,仅仅用来维持机体的热量的工作来达到机体的放松,但是如果这种状态保持时间过长,就会使心脏的收缩受到影响,经常会出现因活动而产生心慌的现象。
并且睡眠时间太久会导致心脏功能减弱,而引起供血不足,如果长期处在这种状态就会导致反应力下降,大脑迟钝,甚至会经常有头昏脑涨的感觉。因为大脑活性降低,可能会导致人记忆力降低,甚至是健忘的情况产生。
总得来说,我们一定要注意自己的睡眠时间,不要因为假期时间充足就进行没有节制的睡眠,当然也不应该熬夜,这对我们自己都是不负责的行为。
以前有听过一个段子,睡的太久是会中毒的,虽然说没有这么夸张,但是总归还是不太好的,有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
其实保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
很多人知道缺觉少觉会导致身体不适,起色变差。所以认为多睡或者是贪睡,其实是对身体无害的,甚至是有好处的。其实不然。包括一些喜爱赖床的人,这其实是一种不良的习惯和错误的认知,据研究调查,时间久了,会损害人的身心健康。
贪睡习惯影响身体健康
1、扰乱“生物钟”
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天绪不宁,疲惫不堪。
2、抵抗力下降
贪睡还容易导致机体抵抗力下降,且清晨卧室内空气较为混浊,经测定,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等,这时候贪睡女人容易感染病原体,以致容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等。另外贪睡时间长了,还可损害记忆力和听力。所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
3、打乱胃肠功能规律
经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4、出现肥胖症状
人在床上躺着,尤其是入睡后,新陈代谢降低,能量消耗减少,特别是现在生活水平提高,营养丰富,如果睡觉时间超过正常需要,就会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不要多长时间就会成为“胖子”。