因为如果你跑步的这个状态不是特别好的话，其实是不建议你去跑步的，因为你跑步比如说你现在跑步只是跑步的一个初级阶段，可能你跑步就感觉到非常的累，或者是身体很不舒服，这个时候你就要根据自己的身体状况去设定。比如说你跑步的这个里程是多少？你不能够就是根据别人或者是别人想跑多少就跑多少。
这个影响就可能会让你的喉咙的。病情或者是炎症进一步的加深，因为你跑步喉咙疼，不管是缺水或者是你身体的原因，这个时候你就应该停下来去看一下是什么原因？然后先把你的喉咙弄好。
现在喜欢冬跑的人也越来越多了，确实，在冬季跑步是一项对毅力的挑战！但是只要我们坚持下去，你就会发现自己的品格是多么的坚韧！
冬天跑步可以很好的锻炼我们的意志力，让我们不断的挑战自己，克服困难，让我们能够感受到自己的强大，提高我们的自信心！
跑步本来就是一项极其复杂，讲究科学的体育运动，在冬天跑步，我们需要注意的地方又增加了许多，有许多人都是因为在冬天跑步没有注意到一些问题而导致身体受伤了！
我自己就是一个非常热爱在冬天跑步的人，在我跑步的时候，有许多跑步的朋友就向我咨询，他们就问我这样一个问题，为什么冬天跑步喉咙痛，我们又该怎么解决呢？
其实这个问题是非常值得我们重视的，我们需要及时的发现，并且解决，这样才能提高跑步的舒适度，让我们越来越爱跑步！
为什么会出现这样的原因？
1. 冬天空气干燥
由于冬天的天气原因，冬天的空气特别的干燥，由于在跑步时我们会吸入大量的氧气，这时候空气就会快速的通过我们的嗓子，长此以往，就很容易引起喉咙干燥！
2. 失水严重
冬天本来就是一个干燥的季节，它会加重我们体内失水的问题，再加上我们跑步会出大量的汗，这往往会导致我们的体内缺水，跑着跑着，我们也会出现喉咙干痛的问题！
3. 呼吸方法
跑步的过程中我发现一些人他们经常用嘴呼吸，其实这是非常不正确的呼吸方式，因为这样会使大量的冷空气经过喉咙，从而造成我们的喉咙干痛！
我们又该怎么解决这样的问题呢？
1. 多喝热水
在冬天跑步时我们最好买一个保温杯，随身携带就可以很好的及时补水，在跑步的途中我们最好小口的补水，这样既能防止喉咙干燥，同时也可以避免在跑步中被噎着的问题！
2. 改变呼吸方法
其实正确的呼吸方法可以很好的改变这一问题，我们最好用鼻子呼吸，因为寒冷的空气可以很好的经过鼻子加热，并且可以湿润空气，从而避免喉咙干痛的问题！
3. 控制跑量
其实，长时间的跑步很容易导致我们的身体失水，在冬季，我们的身体是最需要修养的季节，所以我们一定要严格的控制跑量，这样可以很好的避免喉咙干痛的问题！
部分人冬天跑步喉咙痛是因为体内缺水导致的，因此可以在跑步结束休息15分钟左右，喝上适量的温开水，不仅能补充体内流失的水分，能去湿润喉咙、缓解喉咙疼痛不适。
用温盐水漱口
要知道盐是可以帮助杀菌抗感染的，冬天跑步出现喉咙痛，用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液。
做法：在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
喝柠檬蜂蜜水缓解
蜂蜜是含有丰富的维生素的，能起到提高免疫力的效果，再加天然蜂蜜中有着大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效，而柠檬有助于黏膜收缩，因此冬天跑步喉咙痛可以喝上一杯柠檬蜂蜜水缓解。
做法：在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
用甘草泡水喝
甘草具有清热解毒的功效，中医常用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染，因此冬天跑步出现喉咙痛也可以用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。
做法：用开水泡3-5克甘草饮用即可，注意不可长期喝。
多吃蔬菜水果
冬天跑步后喉咙痛，饮食上建议多吃含维生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。
饮用花茶
菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。金银花，味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用；茉莉花，味苦、甘，性凉，有清肝明目、抗菌消炎的作用，对于阴虚火旺，肝火上延引起的咽喉肿痛有一定的作用。需 注意的是泡茶不宜过量或长期饮用，易引起胃寒不适。此外，花草茶中诸如月季、玫瑰、菊花等，药茶中如罗汉果、胖大海、茅根、麦冬等都是不错的选择。
1、缺少水分冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
2、锻炼新手之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
3、燥热上火虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。
4、冷空气刺激冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
5、灰尘异物冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。
跑步时如何避免：
冬季天气寒冷，刚开始慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以只用鼻子吸气。随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了，要注意方式。控制好呼吸节奏。
同时训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果。
缓解跑步后喉咙痛的方法：温盐水漱口盐有助于杀菌抗感染。蜂蜜柠檬茶蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。利咽含片可润肺滋阴，消肿止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干痒、咽喉灼热等问题。