冬天的时候跑步感觉喉咙痛，有什么影响吗？

Question

如题所述

Answer 1

冬天的时候空气比较冷，在跑步的时候嘴巴长得大，冷空气就容易进入口腔，刺激喉咙，出现疼痛的感觉，这个没有太大的影响，但为了避免不适，尽可能的不要张大口呼吸，改善呼吸节奏。

Answer 2

冬天天气比较干燥，跑步时，张开嘴巴呼吸，会让喉咙变干涩。影响不是很大的，跑步呼吸尽量用鼻子，嘴巴不要张开。

Answer 3

1 长期不锻炼引起

跑步是大强度有氧运动，如果没有跑步的习惯，偶尔一次的跑步会导致身体无法适应，特别是心跳加快导致呼吸急促，就会导致喉咙受到刺激，疼痛的难以忍受。

解决方法：不经常锻炼的人要控制好速度和心率，尽量以快走或慢跑来进行，不要追求速度和时间，水平要慢慢的提高。

2 呼吸方法不对引起

会呼吸的是师傅，不会呼吸的是徒弟。作为有氧运动，呼吸是跑步的关键，呼吸控制好了速度才能上得去，跑的好。而不会呼吸则会很糟糕，速度加快时呼出吸入空气速度也会加快，此时张口呼吸很容易造成口腔水分流失严重，造成喉咙疼痛，接下来就是身体疲惫，腿脚变得沉重不堪。

解决方法：坚持用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸，呼吸困难时可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

3 体内缺水导致

跑前跑中及跑步后都需要合理的补水，因为跑步大量出汗会使身体流失水分和盐分，这样就会导致口腔咽喉部不能及时“供水”就会导致咽喉干燥而疼痛。

解决方法：根据跑步里程提前进行补水，长距离跑步在进行中及结束后也要补水，不缺水身体就不会用疼痛来警告了！

4 冷空气刺激所致

天气较冷的时候在室外跑步，空气是非常干燥而且很冷的，这时候大量吸入干燥的冷空气对咽喉部的毛细血管有收缩作用，很容易导致咽部疼痛、咳嗽等症状。

解决方法：空气太冷时身体一定要预热好，同时可以戴上医用口罩，这样可以将冷空气进行预热，比直接吸入冷空气要好很多。

5 吸入异物导致

天气冷了之后，悬浮在空气中的灰尘颗粒就很容易停留，这时候在外面跑步就会把这些东西吸入咽喉，而喉咙在受到这些物质侵害的时候就会产生疼痛。

解决方法：雾霾天气或灰尘大的时候应避免室外运动，雾霾天气戴着防雾霾口罩跑步则会影响呼吸顺畅。

6 感冒或患有咽喉炎等疾病

如果感冒或者患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，仅在平时就会出现咽喉处的不适，如果这时候跑步就会加剧喉咙处的疼痛和不适。

解决方法：有了感冒及时治愈，有咽喉炎疾病的则需要在饮食上控制，吃要清淡避免辛辣，多喝水，病情好转后再跑步。

Answer 4

跑步嗓子疼痛主要考虑是由于急性咽喉炎症引起，在剧烈运动时如果没有喝水，用嘴呼吸容易引起，做检查还会发现咽喉有充血、水肿。一般需要多喝水，注意休息，可以吃些新鲜的蔬菜和水果，如果疼痛比较严重，还可以用清热去火的药物，也可以用金嗓子含片、西瓜霜喷剂等药物治疗，大多数会在一个星期左右好转。如果反复出现，做检查咽喉没有充血，还需要考虑是由于心脏的原因引起，在剧烈运动时会增加心脏负担，引起心肌供血不足，大多数情况下会引起心前区的疼痛，有少数也有可能会引起嗓子有疼痛，这时需要做心电图和心脏彩超的检查。如果是由于心脏的原因引起，可以用扩张冠状动脉的药物来治疗，也需要注意休息避免过于劳累。

Answer 5

在南方咽喉发炎可以跑步和锻炼，而不会影响咽炎和扁桃体炎。咽炎患者应密切注意合理饮食，清淡饮食，不要吃辛辣食物，多吃新鲜水果和蔬菜。平时应注意多喝水，适当运动，戒烟戒酒，避免过度使用声音，注意口腔健康，喉咙痛，应避免食用石榴，榴莲，荔枝等温热水果；应该多吃些冷的水果，如梨，柿子，香蕉等。如果疼痛特别严重，还可以服用退热药。