最近学散打，大家看看我的身材如何

Question

大一入的社团 国庆后就开始训练了 我的身高176，体重70KG，年龄20 高三当过体育生
大家觉得我的身材怎么样（赘肉啤酒肚越来越大了） 有哪方面要改善？ 我希望在学散打的同时能把身材给练上去 最好是一身肌肉的漂亮身材 训练时间是周二~~周四下午4点到6点 希望大家能给我一套训练时间点以外的训练的方案 谢谢！

Answer 1

二头三头可以说一点没有，胳膊的力量有限，从锁骨可以看出来三角也称不上厚，斜方没出来，想必背阔也不怎么样，胸有一点点，不过感觉不够瓷实，腹肌就不用说了，游泳圈都出来了。。。简单说吧，你就像没健过身一样。

既然每周有4天的散打训练，那其他的时候就可以用来健身了，你最好能保证7天每天都健身两个小时，那么两个月以后应该就能有一身能看出形状的肌肉了。。。

以你现在的资质，不管怎么练都能有所增强，所以以力量训练为主，有氧运动消耗，具体计划网上很多，随便找一个就可以，等你的肌肉起来了再进行针对性的小肌肉群计划，重点用来塑型，初步估计两到三个月可以简单看出成果。。。

顺便鄙视下2楼，典型的白痴，那个精神病院不好好守门把你放出来了，我给你一个完整的数据。。。李小龙65公斤，拳力最高350磅，一腿400公斤，大概1000磅，他一拳九分之一秒，但不是说它可以一秒出9拳，算上他收拳的时间，肌肉性质转换，立体空间的阻碍，恐怕他连三拳也出不了，一秒9腿更是扯淡，就算他出腿有子弹的速度，每秒也最多出一腿，什么叫“肌肉是纯的”，他是世界上肌肉密度最大的人，每公斤肌肉同比最重的一个，电击最初是从日本传来的一种锻炼方法，通过刺激肌肉，同时刺激细胞，可以有效增强爆发力，但这个方法有一个弊端，就是过度的电击会造成肌肉的加速崩溃，严重的甚至危及脏腑，这个非常不科学的锻炼方法只流行了短短几年就销声匿迹了，有人猜测李小龙这么年轻就去世就是因为这个锻炼方法的缘故。。。

原本不想写这么多，但看到2楼就来气，什么玩意啊，李小龙在国内的数据和在国外网站上登的数据有那么大差异就是你们这帮人弄的，也不管符不符实，拿过来就一顿瞎写，好好一个武术宗师在年轻人眼里成了奥特曼，ShaB玩意儿。。。

Answer 2

1、散打是否厉害跟身材、肌肉是否健美没有必然的逻辑联系；
2、总体看照片：基本形不错的，说明你身体素质底子比较好，但是肌肉普遍偏松弛。能适应快速运动中搏击的人，不一定看起来很健美，但是有些关键的局部肌肉是质量很高的，甚至明显看出长纤维肌肉的走向、凹凸纹路的痕迹，不会是明显肌肉中脂肪含量明显的样子。
3、训练建议：
1）把基本功逐个、逐个组合反复多练，特别是过程松击发瞬间紧、猛、威的感觉，这个没有捷径，只有刻苦坚持按规范要求反复练；比如：每天各拳法冲拳打够1000以上。这是出“寸劲”或所谓“机灵颤”的抖发整劲的基础；
2）素质提升特别是局部专项素质，可以变通方法结合到平时多种方式练，比如：开会、读书坐椅子上，可以把P离开一丝椅子面，外人看只是你坐的端正些，其实有助于练马步桩；两脚在椅子下交叉，下脚尖着地，另外脚踝关节弯贴下脚后跟上一些，然后上脚发力使得身体起来P离开椅子面一丝，可以提高正踢腿需要的主要肌肉基本力量。等等。多思考你会自己发明出很多锻炼方法，并不影响你学习和生活。
3）注意循序渐进但是始终坚持压腿、压肩、压扑步等柔韧、拉筋训练，柔韧训练完毕必须接着冲拳或踢腿若干组，让肌肉保有很好的弹性力，这对动作上速度很有作用。

Answer 3

肚子上的赘肉可以再晚上睡觉前做一下仰卧起坐多少的话要看你自己了长时间坚持下来可以把肚子上的赘肉。就没了全都是一块一块的腹肌。胸肌的话有一个简单的方法就是做俯卧撑的时候把两条手臂分开有一米左右来可拉伸胸肌时间长了练下来上半身就练成、倒三角的了

参考资料：这是以前练武的时候教练教我们的一些简单的联系方法

Answer 4

散打和身材没关系 不懂武术的人胡说 人的体能是无限的 李小龙电击自己是其中一种手段一脚能踢断铁棍的人也有不少苦练不断挑战体能极限是唯一要求

Answer 5

我觉得还不错哦！我觉得你可以在平时做一些仰卧起坐，那样可以锻炼腹肌！
可以试试这个方法:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

Answer 6

身材好是有一定的优势，但不是绝对的，关键还得看你怎么练