疫情之下，容易产生哪些心理问题？该如何疏解？
近期，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也大大影响了人们的心理健康。有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来的出行限制，可能会出现对未来产生不确定性等心理应激反应，空间的封闭隔离容易加剧孤立无援的恐惧感。
如果因为疫情产生了一些不良情绪，大家可以寻求身边朋友的帮助。多和朋友进行沟通和交流，这样就能够表达出自己内心的所想。同时大家也可以发泄一下这些情绪，可以在家里做做瑜伽或者是散散步。虽然空间比较小，但是只要大家动起来，也会发现状态好了许多。
在中国有些地方疫情非常的严重，上海有些居民已经封了20多天了。每天待在家里相信也会感觉特别的郁闷，而且有一些居民没有办法还上房贷，也向银行拨打了求助电话。所以只要大家有需求，就一定可以得到回应。在这种情况下建议大家可以多和一些心理医生进行沟通和交流，这样就能够得到一些帮助。同时建议大家多尝试一些能够让自己开心的事物，有些不良情绪是环境导致的，所以一旦离开这个环境之后，就能够得到很好的缓解。
大家可以和父母打打电话，向父母说出自己在这段时间的遭遇。虽然很多人都不想让父母担心，但是父母也会特别的好奇孩子在被封闭的这些时间是如何度过的。所以大家也没有必要一直隐瞒自己的所有情绪，有的时候如果哭一场也会感觉好了。大家可以在悲伤的时候，听一些欢乐的歌曲，多去做一些能够产生新鲜感的事物。
在这段特殊的时间，实际上全国人民都和你们在一起，所以大家也不要太担心。可以看看喜剧，有一些喜剧看了很多遍就感觉笑点十足，也可以和朋友来一次线上的聚会。无论身处在哪里，大家都要有逃离这个环境的勇气，这样才能够及时远离疫情所带来的影响。如果是一个人待在家里的话，建议大家尽量早睡早起，不要让以前的生活以及睡眠习惯遭到破坏。
缓解情绪的办法：
1.互相理解
通常在地震、海啸等灾难之后，人与人之间的距离会拉近。但传染病因为要防护、保持距离，会对人际关系造成破坏，给人们带来精神上的压力，因此更需要相互理解，减轻压力。
2.屏蔽负面信息
有的人会更容易受情绪影响，主要是因为自身的心理素质和外界的刺激。处在封闭的环境，每天接触大量关于疫情的信息，信息比较单一、比较负面的，容易产生恐惧、焦虑、低落等应激反应。重大疫情中适度的焦虑有助于引起重视，采取积极防控措施。但是要避免过度的焦虑和恐慌。如果意识到自己容易焦虑，要主动地屏蔽负面信息，把关注点转移到感兴趣的事上，这是一种积极的自我心理防护。同时提升科学素养，掌握科学的信息，减少因无知而带来的恐慌。
3.不要超负荷工作
对于冲在抗疫前线的医护人员更要注意长期高度紧张，又看不到工作成效而出现心理耗竭 ，避免情绪崩溃，烦躁易怒，效率下降。建议尽量不要超负荷工作，要适当转移注意力，学会放松。
4.改变社交方式
有的人是社交型的，需要人群给予滋养，居家隔离使得社交型的个性实现有很大的障碍，对这类人，要多改变社交方式，以线上的社交替代线下的，有人开发出在线聚餐，在线下棋的途径，对于缓解情绪低落，也是不错的方式。
5.增加新鲜感
有的人是对家庭生活琐事的厌倦，比如依赖网上订餐和外食的人，现在购物不方便，每天都要下厨做饭，短期还可以，时间一长就产生厌倦，如果是这种情况，可让家庭成员轮流下厨，增加新鲜感，偶尔也可以用方便面等简单的方式来减轻压力。
6.课程安排不要太紧张
学生一族也很容易情绪低落，教育机构都在执行停课不停学的线上教学，连续的线上课，让学生们频临崩溃。连日窝在家里，喜欢打网络游戏的孩子如鱼得水，喜欢运动的孩子失去了训练场，自然不会开心。对于学生而言，课程安排不要太紧张，保持适度的节奏和形式，要利用好这个时机，把它当然是一次调整的机会，树立一个目标，当疫情过去之后，一切恢复正常，要进步得比别人快，就知道现在怎么努力了。
一、面对疫情可能出现的常见心理反应
1.明显的情绪反应
紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌，情绪烦躁，容易激惹、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐，无法开心起来，表情痛苦，哭泣。
2.明显的躯体反应
头晕头痛，心慌胸闷，心跳加快，呼吸不畅，憋气，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛，自我感觉发热等。
3.睡眠差
入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦，睡眠不持久等。
4.认知功能受影响
注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，决策困难，脑子反应变慢。
5.人际关系变得紧张
容易敏感多疑，过度防范他人。
6.行为反应
逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展，反复测量体温，反复洗手，社交减少，变得懒惰，极端的甚至可能出现攻击行为等。
二、几种简单的心理调适方法
1.接纳抑郁情绪。当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候，就要自我提醒:我是不是抑郁了？有抑郁情绪并不可怕，及时察觉并接纳它是自我调整的第一步。回避不良情绪不利于后续的情绪管理。
2.追溯抑郁情绪的源头。冷静下来分析抑郁情绪的源头，或请亲朋好友帮忙一起分析，以便更好地了解自己。
3.改变想法。我们看待事情的观点和态度影响着我们的情绪，很多事情的发生是我们无法掌控的，除了我们自身之外、还有很多外在因素，我们不必将原因都归结于自身。改变这些想法后，很多抑郁情绪会得到一定的缓解。
4.寻找正性的情绪。多和心态积极的人联络，聊一聊开心的事情。
5.积极行动。比如听听令人情绪激昂的音乐，做些自己喜欢的事情，看看喜剧片，读些幽默的故事，讲些笑话等。
6.有氧锻炼。锻炼时，大脑会释放 “内啡肽”，内啡肽被称为“快乐激素”,尽管这种快乐效应比较短暂，但至少可以维持数小时。在非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等有氧运动，促进“快乐激素”释放。
三、面对焦虑，医生建议这样做
1.尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。
2.了解新型冠状病毒。从权威官方途径比如《新闻联播》、国家或地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒的特点（毒力不强，会传染，自身抵抗力是关键）。
3.不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。
4.做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。
5.每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。
6.每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。每天适当地锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。
7.呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10-15分钟，可以边听音乐边进行。
现在疫情几年都没平复，这导致了很多人特别的关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病，一部分人会过于关注疫情的相关消息，反复的查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目性的行为。
根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种生活的压力，会让人油然而生的产生愤怒情绪，其实就是人增强控制感、进行自我防卫的自然反应。这时就更需要保护好自己情绪和行为反应，冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
如果一度的情绪低落、甚至一度的悲伤、绝望、难以感受到愉悦，甚至影响到自己工作、家庭的时候，就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号。低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能会导致生活规律紊乱，造成人机体免疫力下降等。
面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染风险的几率。
这时要学会正视负性情绪，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。
多通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。
合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持！
疫情当前，要告诉⾃⼰这是⾯对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不⾃责，也不指责和抱怨他⼈。适度的焦虑可以提⾼我们的警觉⽔平，提⾼⼈们的适应和应对能⼒，也是⼀种保护性反应。要坚信一切都会好起来的！
在疫情之下，面临居家隔离，封控管理，人们总会想病毒会被清零吗？食物够吗？什么时候解封？我们的生活和工作会受多大影响？在这种不确定中，人们的心理压力增大，焦虑也不断增加。一下一些方法可以帮助缓解这些压力。
减少看无用信息。
过量信息会让你的神经处于紧绷和焦虑的状态。你需要从信息茧房中出来，过滤不必要的信息，来释放你的注意力。
思考一下，你关于疫情的信息从哪里来？它们给你带来什么样的影响？是否这些信息都是必要的？如果是不必要的信息，那么就没必要花大量的时间观看。
和家人和谐相处。
疫情期间，我们和家人的联系增多，相处时间也变成了二十四小时。长期与家人共处，在增强感情的同时也可能出现很多的问题，甚至会对家人产生厌恶感。
而这时就需要彼此的相互理解，也许在隔离期间，人们的负面情绪增多，会对家人恶语相向，这就要控制自己的这种想法。同时也要分担家中的事务，一起做饭，一起做家务。家人之间和谐相处才能让隔离生活没那么枯燥厌烦。
做当下的事。
当你在为未来焦虑的时候，你不妨问问自己：我现在能做的事情是什么？
在疫情之下，未来的事是最不确定的，充满了未知性，同时也是我们不能控制的。不如想想当下的事，有什么是我们能做的。当完成了一件事，我们的焦虑感也会减少。
创造意义感。
我们要知道，我们不是在做无意义的事。疫情防控会让我们觉得很厌烦，同时也对我们的生活工作造成了一定的影响和损失。
但是我们不轻易走动，我们在居家隔离，做多轮的核酸，不仅是为了自己的健康，为了不被感染，更是为了配合防疫工作，让更多的人增加不被感染的可能性。我们做的事是很有意义的。
与他人联系。
疫情虽然阻隔了人与人之间的距离，为了疫情防控，很多人不能见面。但是我们依旧可以通过科技的力量与他们联系，打电话，发信息，视频聊天都是很好的途径。当我们有烦恼的时候，感到焦虑的时候，可以和朋友诉说，当说出来的时候，这种坏情绪也少了很多。
疫情之下，我们正常的生活节奏被打断，大家难免会有情绪，及时地疏导和自我调节很重要。而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：
1.焦虑
可以是对新冠病毒的焦虑、对生活环境改变的焦虑、对未知将来不确定性的焦虑……有时出现高度责任感使命感，不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。
2.抑郁
抗疫前期的体力心力透支之后，可能会出现“习得性无助”从而产生抑郁情绪，是否“情绪低落，整天开心不起来”？是否“对曾经感兴趣的事情，也提不起兴趣”？是否“失眠、早醒、胃口变差或食欲增加”？识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，适时的休息与情绪调整是为了更好地与奥密克戎作战。
3.恐惧
面临危险，企图摆脱已经明确特定的危险，产生回避行为，这也是人之常情。当然，正常的恐惧和焦虑也是好事，可以让我们对自己的健康有个防范意识，毕竟保护好自己才能更好地帮助他人。
4.委屈&愤怒
有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害，就会出现愤怒烦躁情绪，甚至有一些攻击性的行为。
如果遇以上问题，我们要
保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
