疫情之下，容易产生哪些心理问题？该如何疏解？
近期，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也大大影响了人们的心理健康。有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来的出行限制，可能会出现对未来产生不确定性等心理应激反应，空间的封闭隔离容易加剧孤立无援的恐惧感。
疫情面前常见心理问题
1.焦虑、疑病
表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。
2.愤怒情绪
根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
3.低落、抑郁
受疫情影响的人们，会有情绪低落，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧这样的表现可能是抑郁症的信号！低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。
4.盲目乐观
面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。
普通大众心理自助与疏导
1.正确认识自己的心境反应
传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。
2.以恰当心态面对疫情信息
对疫情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
3.积极和相关人士进行沟通
可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。
4.维持积极健康的生活方式
积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。
疫情反反复复，给我们的工作带来了许多的影响，做好心理防护也是非常重要的，疫情下容易产生哪些心理问题呢？
第一，焦虑
我们在哪个城市被封控隔离了，但自己并不属于密接或者次密接人员，也会产生强烈的恐惧，担心自己会感染上新冠肺炎，甚至出现胸部不适，心慌气短，胸闷等躯体性焦虑表现。
第二，强迫
比如我们总会怀疑自己手上沾满了新冠病毒，反复的洗手，洗衣服，洗澡。明知道不会，但还是控制不住是抑郁。
第三，抑郁
春天是肝气宣发的时候，那这个时候我们本来应该出去踏春的，但是没有办法不得不居家隔离，所以我们的情绪容易堆积，还有就是抽烟，喝酒成瘾的人，他的使用频率会比平时更加升高。
第四，睡眠出现障碍
在应急状况下容易出现失眠，比如说入睡困难，睡眠浅甚至多梦，还有的人会彻夜不眠。
第五，愤怒，攻击或者是自伤
在不断的疫情反复的出现的情况下，有可能如果伴随着其他事情的发生，有可能会出现一些极端的行为。
该如何缓解呢？
1、正视疫情信息
理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。回顾自己接触到的疫情信息，是否存在夸大风险现象，应将接收到的信息与官方媒体、医生宣传的信息进行对比判断。
2、合理安排日常生活
当你悲伤、低落时，或者因为恐慌而时刻关注着疫情的发展和自己病情的变化时，就需要通过安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化，这也可以改变消极的情绪。
3、合理宣泄情绪
如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天用5~10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发信息、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐、画画等，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。
4享受独处
安静体会独处时光，尝试丰富自的生活，转移注意力。任何事情都有正反两面，被隔离可使患者暂时远离喧嚣的人群，享受短时的独处与离别，也可以看看书本和娱乐节目、听听喜欢的音乐，或者做手工、绘画、搭积木等。
5、建立人际连接
虽然被居家隔离或留院观察，
这并不意味着与他人的关系也要“被隔离”。可以用电话、短信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。
疫情发生后的七种应激反应
1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。
2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。
3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而害怕、孤独、无助。
4.愤怒抱怨。当无法迅速摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。
5.悲伤抑郁。
当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义。
6.认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。
那么我们该如何疏解？
首先，保持良好心态，合理充分的安排自己的时间，尽量给自己找点事做，多与亲朋好友聊天，诉说心里话。
1.焦虑、疑病。表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病，一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。
2.愤怒情绪。根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保护自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
3.低落、抑郁。受疫情影响的人们，会有情绪低落、甚至一度悲伤、绝望、难以感受到愉悦，当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号。低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。
4.盲目乐观。面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。
二、如何自助与疏导？
（一）正视和接纳负性情绪
面对疫情，可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，我们要学会正视负性情绪，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。
但是，需要注意的是，如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节，已经影响到日常生活、工作、学习等方面的，提示这些负性情绪可能是一种心理疾病的征兆，应积极主动寻求专业的医疗帮助。
（二）定时定量获取权威信息，科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。
（三）重视提高免疫力的“三大法宝”
合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”
（1）保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。
（2）保证良好的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。
（3）保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
（四）建立社会支持系统，做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。
温馨提示
毫不放松做好个人防护
口罩要戴
社交距离要留
个人卫生要做
新冠病毒疫苗要种
又是一个不寻常的春天。至今，我们仍在和疫情的反复无常抗争着。除去被感染风险，不得不关注的另一点是，由于居家、隔离、社交距离、生活面对的变数等种种原因，同时也引发了一系列心理问题：焦虑、恐惧、抑郁......人们亟需专业心理健康方面的建议。
第一 ：焦虑感
太多的不确定、失控感都会导致焦虑等负性情绪产生。这时就要重建内在的心理秩序感，重获控制感和确定感。总结起来就是：培养从多个视角看问题的能力，挖掘任何“挫折”情境下的“积极”意义；变悲观为乐观，看见美好，才能创造美好；想想自己的优势和能力特点，可以去帮助到哪些人，当我们有力量去帮助其他人的时候 ，自己也就强大起来了；专注当下，把思绪从过去和未来拉回来，允许自己有一些负性情绪，也允许自己有一段时间躺平、“无所事事”；建立连接，必要时专业人士或朋友会帮助到我们。
第二：担心
在一些特殊情况下需要进行危机干预，主要是防止巨大压力之下出现自杀、自残或攻击等危险行为。鼓励被干预者进行沟通，充分表达自己的想法和诉求，建立自信心和纠正不合理的自我认知，帮助解决实际问题或困难等。如果出现抑郁、焦虑和应激反应等，需要精神科医师进行评估诊断，根据情况进行药物治疗、或者心理治疗/心理咨询
解决方法：
1.学会适度关注疫情信息，防止信息量过载。以官方信息为首选，看到能够扰动情绪的报道有意识略过。
2、面对因疫情带来的生活节奏改变，学会制定生活、工作计划。居家办公最好划分出工作区和休息区。尽量不要熬夜，保证充足睡眠。
3、要学会自我暗示，增强自信。相信自己有能力对抗压力、焦虑或处理它们、相信适度压力会让自己更好。
4、积极寻求支持，倾诉是很好的减压方式。给信任的朋友打电话，积极主动释放压力和处理负性情绪。
5、接纳自己的一些负性情绪，要知道在疫情防控常态下出现一些恐慌、焦虑、心身反应是再正常不过的事情；不要苛责自己，允许自己存在不完美和合理宣泄。
5、保持生活平衡，专注于某件事。或者学习一些减压放松技术、寻找适合自己的兴趣爱好如运动、音乐等。
6、如果自己确实无法调节一些不好的感受和情绪、出现抑郁、消极念头或者严重失眠等，需要考虑求助专业机构或专业人员