请问坚持长跑可以瘦大腿吗？（30分钟跑5公里）

Question

如题所述

Answer 1

能瘦大腿
跑步可以降低体脂，从而达到瘦全身的目的，整体瘦了，腿自然也就细了。
坚持跑步，尤其是长跑，持续的有氧运动会使肌肉逐渐流失，而肌肉流失当然也包括腿部肌肉。
出汗有助一消除水肿，有一部分人腿粗的原因是水肿造成的，而出汗就是排除水肿的方法之一。

既然跑步有助于瘦腿，为什么把腿跑粗了？
刚跑步完，腿部会有充血现象，所以在视觉上腿部变粗了，但这只是暂时现象，充血结束后就消失了。
跑步动作错误
跑步过程中主要以前脚掌发力脚后跟不着地，这种跑法会让小腿肌肉更多的收缩参与运动，所以小腿负荷很大，容易造成小腿肌肉增粗。
调整方法是大腿前侧肌肉用力向前跨出一步，然后先用脚后跟着地，重心沿着脚掌外侧过度到前脚掌，这样能够尽量不让小腿用力，减少小腿肌肉的参与，避免过度使用小腿肌肉。
在跑步过程中，需要充分的后蹬腿，才能用到臀肌，只有当臀肌收缩参与了，下肢大腿和小腿的肌肉参与度才会降低，不容易把大腿和小腿跑粗。这一点从视觉上就能分辨，如果跑步过程中感觉一跳一跳的，就说明腿部肌肉参与度太高了
平衡能力较差，稳定性不足。身体不稳定会产生的扭转力，这时小腿肌肉就会在神经系统的控制下反射性收缩来维持平衡，脚趾也会更多的向下抓地用力。这样不仅会使得小腿变粗，也很容易使身体受伤的可能性增加。
所以如果平衡能力如果不够，就要通过训练提高平衡能力会增加伤害到身体的可能性。
忽视跑步后的拉伸：运动后拉伸有利于放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
穿着舒适的跑鞋，这点有多说，鞋子不舒适走路都会造成腿部不适，更别说是跑步。

Answer 2

可以，但是要注意控制饮食。
减肥需要注意两个方面：1、控制饮食，减少脂类摄入量；2、适当运动，控制饮食，可以多吃青菜，少吃主食，不吃油腻的含糖高的食物；跑步可以减肥，但需要注意预防出现肌肉腿。可以跑完以后做一下腿部按摩，预防形成肌肉腿。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，此后要注意进行拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

Answer 3

当然可以啦~
跑步是一项全身的有氧减脂运动，通过跑步，可以提高肌力和体内的基础代谢水平，加速脂肪燃烧，如果再配合无氧运动的瘦腿训练，效果会更好，重要的是坚持。
运动健身，姿势很重要，如果可以，当然是去健身房找健身教练，如果想要户外跑，尽量选择远离城市中心的地方，事先在网络做好功课（拉伸运动、跑步姿势），我现在有一周跑两次，每次5公里，觉得有效果哦。

Answer 4

可以，长期坚持长跑不但可以瘦大腿，还可以瘦全身，你可以观察一下长跑运动员，都很瘦，如果坚持每天5公里长跑，一定可以瘦下来。坚持长跑还可以有一个健康的身体，充沛的精力，乐观的情绪，好处很多，坚持下去吧。

Answer 5

肯定是可以的，跑步有益身心健康，对你的胳膊和腿部肌肉都能起到一定的好处，让你的腿部和胳膊肌肉更紧，这样一定会显瘦的，不过不要过量跑步，要循序渐进，不能刚开始就跑马拉松，不会掌握频率吐气的话，应该会受伤的，所以还是不要过急，像去健身跑步机的都会有教练规定一天可以做多少