坚持长跑很难，请继续坚持吧！ 但次数上建议可以减少，没必要天天只是长跑。
个人认为每周保证3~4次5公里远的长跑就足够了， 其他天里可以找keep什么的来练练腿部动作。 两者结合锻炼效果更好的！（个人亲测很管用！另外，不知道题主的年龄啊？如果想尽快练瘦下来，可以尝试3公里、5公里的全力跑！就是部队上那种，20~30岁战士们及格线好像是5公里23分钟，你可以根据自己情况适当改变，卡表去练，一周1次，再加1~2次慢跑这样）
至于安全的话，只要科学规律地进行锻炼，就会很安全的，不要担心腿伤，自然地去练。如果感觉腿部不适可以暂停或者就医。
还有，别刻意追求瘦呦~保持好的习惯会让你喜欢上锻炼，这才是最棒的！其实咱锻炼根本目的是健康啊，瘦不瘦其实反在其次，你说呢?
最后你不经意就发现瘦下来了,还能养成好习惯，何乐不为呢？祝君成功！
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