第1个回答 2021-12-17
冬天到了,天气寒冷,夜晚格外漫长,有时候空气还不好,人也感觉昏昏沉沉的。季节也会影响人的情绪吗?
太长不看版
1、在冬天,季节性的情绪问题确实是有可能发生的。
2、光照一少,人体分泌的褪黑素比原来多了,这可能就会让人昏昏沉沉,迷迷糊糊。
3、光照少了之后,人体分泌的5-羟色胺(血清素)水平低了,因此就会影响情绪。
4、对抗糟糕的心情,有一个好办法就是晒太阳!当然如果你的问题比较严重,就真的要去找相关的医生进行咨询哦~
“季节性抑郁”确有其事
很多人的“心情不好”可能并不严重,也远不到心理疾病的程度,不过,在冬天,季节性的情绪问题确实是有可能发生的。医学上,就有“季节性情绪失调”(Seasonalaffectivedisorder)这种说法,这种情绪失调的症状一般会在冬天变得严重,然后又在来年的春天得到缓解。季节性情绪失调的症状包括:
情绪低落
对日常活动失去兴趣
易怒
感觉绝望、内疚或感到自己毫无价值
在白天感到疲倦,昏昏欲睡
如果只是轻微地心情不好,并且可以自己恢复倒还不用担心,不过在一些人身上,季节性的情绪问题会格外严重,可能会对生活造成明显的影响,这个时候就需要向医生寻求帮助了。
第2个回答 2021-12-18
1、地理原因:
研究发现,在高纬度地区,尤其是北方地区,人们冬季接触阳光的时间较少,可能会改变人体内的某些激素水平。
春天到夏天的时候,光照时间长且强烈,人体内的血清素逐渐升高,就会变得兴奋热情。
秋冬季节光照时间缩短,血清素就逐渐降低,人的情绪也就低迷、失落。
建议大家,冬天如果觉得有抑郁感,别把自己闷在家,不妨多到户外晒晒太阳,在家时也要保持室内光线充足。
平时可以在睡前两三个小时将室内的灯都打开,使亮度接近白天自然光。如果持续一段时间天气阴沉缺少阳光,建议去日照充足的地方旅行一下,好好沐浴一下阳光。
2、心理原因:
每年到了年底,聚会、年会就开始变多。
尤其是年底回到家,面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”,让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”,继而导致精神高度紧张,无法放松,始终处在一种“害怕”的状态中。这样,也可能会加重情绪低落的情况。
3、其他原因:
可能与遗传因素、身体健康状况有关。
科学家们曾做过一组小白鼠实验。当白天和黑夜的持续时间相同时,小鼠表现正常;当暴露在光照时间较短的白天时,小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。由此可见,基因也是会影响情绪的。
另外,秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候,如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时,我们的精神也会跟着脆弱。
第3个回答 2021-12-19
进入冬令时,昼短夜长,冬季天气冷,不仅让人感到寒冷,还会让人的变得不快乐,若是不及时调整心情的话,极其容易陷入抑郁,诱发心理疾病。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒,冬季是抑郁症高发期,建议人们要注意调节心情,否则容易出现各种心理障碍。那么,冬季为什么容易诱发抑郁症呢?该如何预防抑郁呢?
顾庆乐表示,冬季抑郁主要是由季节性抑郁症引起的。季节性抑郁是以季节性反复发作的抑郁障碍为特征,季节性抑郁障碍患者对环境的季节变化十分敏感,常常在秋天和冬天出现抑郁发作,在第二年的春天和夏天缓解。冬天型比夏天型多见,其发生常常与光照的减少有关系,然后随着光照时间的增加而缓解。与非季节性抑郁比较,季节性抑郁症患者的职业和认知功能损害比较少,因而较少接受心理和有治疗的干预。


顾庆乐面诊现场。重庆三一八医院供图
为什么会出现“冬季抑郁”
冬季人体通常因日照时间、环境变化生物钟被打乱,导致生理节律紊乱和内分泌失调。另外,随着运动量的减少,人体内激素和炎症介质等水平失去调节,导致情绪与精神状态的紊乱,“冬季抑郁”就此产生。
如何预防季节性抑郁
适当增加运动时间
冬季进行适当的有氧运动可以增加人体大脑中的血清素和内啡肽,同时也能促使新陈代谢的加快,令人心情愉悦。周末休假时,可以外出登山、旅游,相对于室内,亲近大自然更容易让人心情开朗,让忧郁感消失。
增加冬季光照时间
冬季夜晚变长,人体大脑中产生的褪黑素增加,不断影响着情绪,而光的照射会抑制这种激素。冬季有阳光时,应该去户外走走,尽可能多的接受阳光照射,对预防抑郁有很好的效果。
注意补充营养

冬季寒冷,人体体内的氧化过程加速,需要高热量的食物来抵御严寒,我们可以多吃肉类跟蛋类、大豆制品食物,尤其是牛羊肉,它们有着丰富营养的同时又能产生大量热量。另外,香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、淡茶虽是很好的“情绪补充品”,但透析患者也要注意高磷、高钾血症的预防,避免过量。
给自己积极的暗示
可能你很难找到自己的优点,对自己心存抱怨,但没关系,哪怕是一件很小的,让自己感觉很好的事情,也值得反复回味,我们需要给自己多一些认可。
顾庆乐提醒,冬季多留心关注自己的情绪变化,主动走出阴暗的房间,拥抱冬日暖阳。倘若采取以上方式后,抑郁情绪仍未得到缓解,建议及时去医院寻求专业医生的帮助本回答被网友采纳
第4个回答 2021-12-19
造成冬季情绪低落的原因比较复杂,每个人身上的反映也各不相同。总的来说,主要有以下三种情况:
光照渐少,导致激素分泌紊乱
冬季是一年中日照时间最短、强度最弱的时期,而这会直接影响人体的两种激素——褪黑素和褪黑素的分泌。褪黑素大家比较熟悉一些,相当于一种睡眠激素。冬天的白天原本就短,日照时间也相对有限,再遇上阴雨天的话,即使是在白天,人体的感官也觉得像是在傍晚或是黎明,有点日夜不分,导致褪黑素分泌过多,让人昏昏沉沉。
相反,血清素(5-羟色胺),可以理解为一种快乐激素,会随着光照时间变长变强而加速分泌。所以,人们在夏天,更容易躁动,而在冬天,则会有些懒得动。表演的舞台,之所以要安装这么多耀眼的灯光,就是想让表演者既热情又兴奋,妥妥地让他们“给点阳光就灿烂”这个俗语真的是既贴切又符合生理原理。
所以,要想在冬天维持血清素、减少白天褪黑素分泌的话,就尽量多晒太阳吧。在阴雨蒙蒙地区的小伙伴,不妨多开点室内的人造灯光。
疾病高发,引起精神感官不适
秋冬交替之际,是心脑血管疾病的高发期。每次季节更替,也是流感等病毒性疾病的温床。身体不好,当然精神也就跟着不好了除此之外,研究者还发现了一种影响生物情绪波动的基因——PERIOD的基因变异体。当光照时间较短时,这种基因便会影响生物的情绪,导致其悲伤抑郁。这也就是为什么,有些人的情绪特别容易受环境因素影响的原因之一,因为他们“天生”比别人更容易不开心。
对付这种原因的办法也很简单——好好锻炼好好吃饭,增强体魄和免疫力通过后天的努力,来克服肌体本身的弱点。
年末工作+节日压力大
和前两种原因的根源不同,这是一个社会化的问题。年关将至,各种节庆也蜂拥而至,一系列的社交也随之增多。再加上工作进入年末总结阶段,对于本身不爱社交的人来说,简直就是灾难。
其实,应付这种群体压力的办法也不难把握——好好工作好好赚钱,让自己出席婚宴、朋友聚会时不囊中羞涩;不必要的社交活动能推则推,推不掉的,就当是工作间隙的换脑放松了。
读到这儿,相信大家都已经默默地在对号入座了吧。那么谁会更容易在冬天中招呢?一般来讲,主要有以下几类人群:
1.长期在室内工作的人。对应于上面的前两种原因:能享受的日照时间更少+久坐不动缺乏锻炼=头昏脑胀心情不好;
2.体弱多病的人,中老年人。体弱多病这个很好理解(对应于上面的第二点原因),中老年人是因为退休以后所能承担的家庭和工作责任变少,自我价值感容易缺失,再加上家里的年轻人大多在年底会很忙,沟通互动减少,要是再没有和朋友说说话,闷在家里,更容易情绪低落;
3.敏感、内向的人。对应于上面第二种原因的后一种以及第三种原因;
4.女性。这和上面说的几种原因都有关,即激素水平的波动幅度(包括生理周期的影响)、体育锻炼、性格与个性等。但这并不代表,男性不容易情绪低落。事实上,男性抑郁更危险,其抑郁症的严重程度更深。
那么,怎样才能在冬季减少情绪低落的困扰?上面的原因解释部分其实已经给出了一些答案,这里再重申三点:
加强运动体育锻炼当然是最佳的,除此之外,出去走走啊,晒晒太阳啊,做做家务啊,也都可以。在现代社会,人类的大脑倒是动得不少,那么身体也得跟上。及时激发体内的多巴胺、血清素分泌,让自己由内而外地快乐起来。
健康饮食均衡膳食,多吃深色蔬菜和蛋白质,少吃甜食和垃圾食品,能避免体内激素的过大波动。吃饭是人的头等大事之一,吃好了吃饱了,身体也会更健康,不容易生病,当然心情也就会越来越好。
身心放松这和人的社会属性有关。许多时候,你只是觉得自己不行、不开心。如果你觉得自己行,去尽量发现开心的种子,你会发现,其实生活并没有想象中的那么糟糕觉得累了,就给自己一点私密空间;想和人聊天了,就大大方方地call他们吧。