男人身体虚弱怎么健身?
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
人的体质是有差异的,体质好的人平常不爱生病,体质差可能出门吹点风就会感冒发烧。想调养好体质,应注意饮食、运动、作息、情志几方面的问题:
1、体质差的人可以每天做做有氧运动,以身体感觉微微出汗为最佳状态,不要剧烈运动,关键是坚持。运动时间最好安排在白天,夜晚运动效果不如白天;
2、体质差的人要注意摄入全面营养,多吃优质蛋白食物,每天补充足够的维生素和矿物质;
3、每天要保证充足的睡眠,睡眠非常重要,睡眠不足会引发很多潜在的健康问题;
4、情志不舒、精神紧张或抑郁会使肝气郁结,肝气郁结、气机不畅会引发各种疾病。应重视心理健康,必要时可在医生的指导下用药物或针灸等方法调理。
愿每个人都有一个好身体,好情志。
可通过中医方法,追本逐源。找位老中医,让他帮你探查先你身体情况,问他艾灸的话专门灸哪些穴位。中医讲究辨证施治,也就是根据具体情况给出具体方案,这样会少走很多歪路。自己在家艾灸的话,成本也低
(一)温通经络,祛湿散寒
《素问·调经论》曰:“血气者,喜温而恶寒,寒则泣而不流,温则消而去之。”《素问·异法方宜论》曰:“北方者,天地所闭藏之域也,其地高陵居,风寒冰冽……藏寒生满病,其治宜灸。”由此可见灸法具有温通经络、祛湿散寒的作用。
(二)回阳固脱,升阳举陷
《素问·生气通天论》说:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。”可见阳气对人体至关重要。阳衰则阴盛,阴盛为寒,甚则欲脱。当此之时,就可用灸法温补虚脱之阳气,故《扁鹊心书》说:“真气虚则人病,真气脱则人死,保命之法,灼艾第一。”《伤寒论》曰:“下利,手足逆冷者,灸之。”《灵枢·经脉》也说:“陷下则灸之。”可见阳气下陷或欲脱之证,皆可用灸法。
(三)消瘀散结,拔毒泄热
《灵枢·刺节真邪》曰:“脉中之血,凝而留止,弗之火调,弗能取之。”气为血帅,血随气行,气得温则行,气行则血行。灸能使气机温调,营卫和畅,故资结自澈。《圣济总录》说:“凡痈疽发背韧生……须当上灸之一二百壮,如绿豆许大。凡灸后却以焮病,经一宿乃定,即火气下彻。肿内热气被大夺之,随火而出也。”因此,灸法可用于气血凝滞之体。
(四)防病养生,延年益寿
《千金要方》说:“凡入吴蜀地游宦,体上常须三两处灸之,勿令疮暂瘥则瘴疠瘟疟毒气不能着人也。”《扁鹊心书·须识扶阳》曰:“人于无病时,常灸关元、气海、命门、中脘,虽未得长生,亦可保百年寿矣。”由此可见,灸法具有防病养生之功,可以激发人体正气,增强抗病能力,使人精力充沛,长寿不衰。正如俗语所说:“若要安,三里常不干。”