怎么练习蹲起效果最好？

Question

我是自行行车爱好者！为了大腿有更好的爆发力与耐力！听别人说练习蹲起，效果最明显！他说每天2组！每组200下！我觉得好像不太合适！所以想问一下怎么个练法效果最好呢？是不是就是按上面的方法练习就可以了呢！？顺便说一下！我是骑公路自行车的！是为了参加比赛能拿奖！我现在的训练强度是每天晚上骑70+公里的路，其中有30公里均速35+剩下的40公里均速也有30+，按现在的情况！我应该怎样训练蹲起呢？或者有其它好的方法也请各位指教！谢谢！

Answer 1

按照你自身的标准买一副哑铃,每天练习深蹲,当然要按照你自身的身体素质来练习,不管什么事情都不是一下子就能成功的,你先每天三组,每组50到100个. (我是锻炼手臂与胸肌,每天早中晚练习)1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

Answer 2

蹲到屁股靠退，起到脚尖着地 然后起来时把双手从后面带起来 蹲要蹲到底 起要起的直

Answer 3

蹲到屁股靠退，起到脚尖着地