一个男孩每天做50个俯卧撑和20个仰卧起坐多久可以练出八腹肌(已有4腹肌)

Question

如题所述

Answer 1

首先你要纠正一个观念就是，人的腹肌轮廓是天生的，有人有八块有人有六块，有人只有四块，你说的你已有四块可能是上腹，可能下腹还没有练出来。每天做俯卧撑可以很好的提高你的力量基础，提高你的运动能力，而仰卧起坐个人并不推荐，因为对腰部的伤害较大，你可以采用卷腹的方法，搭配俄罗斯转体，平板支撑等动作，一方面加强你的核心，另外要想有清晰的腹肌轮廓，你必须还得搭配一定量的有氧训练，比如波比跳就是一个很好的高效燃脂的动作，另外腹部属于耐力比较高的肌群，你必须持续的针对性的锻炼，通知控制饮食，因为饮食一旦不控制好，最先囤脂的肯定是腰腹。