1、早上跑步时间不宜过长，最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。
2、尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去，到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。
3、锻炼自己的意志，长跑重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中体力不支的时候，可以选择适当减少速度，但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分，长距离比如10公里，中途可以适当补充水分。
4、长跑训练要有目标、有压力，更能够通过努力达到目标，不断积累自信。
5、跑步后放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高。
6、长跑的坚持还在于要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网。长期坚持跑步，坚持不懈，成绩自然就提高了。
中长跑，英文名：“middle and long distance race”，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米-10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、 间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
采用匀速调速策略：基本上应采用高速匀速，起动后加速和最后运行。在长距离呼吸过程中，人体能量消耗大，对氧的需求量大。因此，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。在中长跑中，为了增加肺通气量，我们通过口和鼻同时呼吸。呼吸节奏和节奏跑配合，一般采用两步两步的叫法，或者叫三步三步。当你呼吸时，你应该更加注意呼吸的深度。
七、“极点”和“第二呼吸”在长跑中，由于供氧滞后于身体的需要，跑向一定距离，会出现胸闷、呼吸节律被破坏、呼吸困难、四肢无力、难以再跑下去。这种现象被称为极点。这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，应继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。因此，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而轻松。所有的不适消失。这就是所谓的第二呼吸状态。在中长跑中，许多原因是不够的准备活动。腹痛很容易，主要是胃肠痉挛引起的。此时，学生们不能紧张，可以按住疼痛区域，放慢速度，做几次深呼吸，疼痛会消失一段时间。
运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。