如何让快速提高中长跑成绩(用10天）

Question

我是初三的学生比较胖最近在努力减肥了，但3月21日就要考试了，可我800米跑却要5分钟最后一名了，我从没在最后过所以心理压力比较大，老师只给我1星期，所以我需要快速有效的办法，请各位帮我出出主意，至少让我在中考时不至于输的很惨吧。3分40都行啊。我发现自己跑到1圈半时就会慢下来跑不动了，然后就会感觉难受。（请勿抄袭）

Answer 1

恩。。。十天啊 。恐怕只有期待奇迹的出现了！你要是早一点锻炼就好了，一个月也行啊。一般人来讲从不锻炼进入锻炼的状态起码要2个月左右。。。你现在能做的就是一步步来，千万不要心急，否则会事倍功半的，而且会对身体不利。老师只是想得他自己，根本不是为你着想，1星期想提高成绩几乎不可能。所以应根据你自己的情况来，到3月21日还有近一个月，好好利用起来，坚持锻炼，说不定会有所提高。。计划就不用定了，因为通常的计划都是针对有一定基础的人定的，什么每组跑多少米跑几组啊等等。对你这样零基础有时间紧迫的人来讲是根本行不通的！你现在应该做的就是从明天开始抽时间来进行慢跑.。2000米就可以，你也可以根据自己的情况来增加距离，但别少于这个距离就行。速度也以你能跑完这个距离为原则，千万别开始跑得太快，后来就没力气了，宁可开始跑得慢一点，后程发力。随着日后能力的慢慢提高，你也可以相应的提高跑速。如果你差到连慢跑2000米都做不到，那就一开始慢跑，看看你能够跑多少米，跑不动了停下来歇息，待会儿再接着跑剩下的距离。记住这时候不是平时，为了将来你必须对自己狠一点。千万别找理由偷懒！必须坚持下来。挺过来之后说不定你会爱上跑步的。时间紧迫，加油吧！

Answer 2

跑步尽量练习变速跑..比如5000米..400米的慢跑.

然后800米的快速跑

,然后在变换慢跑,交替跑.

能很好的锻炼长跑的耐力和速度.

Answer 3

一星期不可能了，告诉你个规则。就是体育达标觉得让你过，所以你不必操之过急。到时候真没过还有补考，补考绝对能过，没事的额。学校说补考过的晚发毕业证。是的。你上高中之前绝对能拿到的额。没事

Answer 4

10天来个大强度的，去跑公路吧，不坚持就回不来的！也许有用