中长跑的练习方法有

Question

如题所述

Answer 1

一、大半圆训练法：在半圆场地进行，结合直道和弯道进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法可以同时关注弯道跑的合理动作和速度耐力的有效发展。
二、三角形训练法：适用于场地有限的情况，包括快速反应跑、台阶跳、推“小车”和深蹲跳等练习。这种方法能全面发展综合素质，增加训练的趣味性。
三、正方形训练法：在四个点摆放不同器械，进行循环练习。这种方法可以协调上下肢力量，并利用不同长度的“边”进行加速跑或积极性放松。
四、椭圆形训练法：在田径场进行400~600米的重复跑，以提高糖酵解能力；2000米以上的长距离跑，以提高有氧能力。这种方法便于限时跑和比较成绩。
五、长方形亮碧训练法：两边长70~90米，进行全速跑，提高无氧能力。四角摆放跳绳、垫子、跨栏架等，进行原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习。
六、斜形训练法：包括跑台阶和跑山坡。上坡跑时大步幅，有力摆臂；下坡跑时快频率，结合快摆臂，小碎步跑下。这种方法能有效发展下肢力量和协调性。
七、折形训练法：也就是“往返跑”练习，可定距离计时跑或定时跑。这种方法能使有氧能力和无氧能力有效融合提高，同时提高训练强度。
八、不规则形训练法：利用自然地形进行各类练习，如公路越野跑、林带中跑或特定地形跑等。这种方法可作为调整内容出现。