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如何提高中长跑成绩
如何提高中长跑成绩
答:
一般耐力
,在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力,最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展一般耐力能力的常用训练手段。在一般耐力、身体素质训练以及某些专...
中长跑如何提高成绩
?
答:
您好,中长跑是一种需要速度和耐力的综合运动,
提高成绩不仅需要良好的体形和心肺功能,还需要有针对性的专项训练
。以下是一些具体的技术训练项目 1、
摆臂的练习
:这个练习需要你在原地进行,要求动作协调连贯、柔和、不剧烈。你可以通过哨声或击掌进行有节奏的摆臂练习,每次练习约1分钟,重复5次左右,摆臂...
提高中长跑成绩
的方法是什么?
答:
4、长跑训练要有目标、有压力,更能够通过努力达到目标,不断积累自信
。5、
跑步后放松肌肉
非常有必要,使肌肉不再过分疼痛,也有利于下一次成绩的提高。6、长跑的坚持还在于要保持那份热情,不要三天打渔两天晒网。
长期坚持跑步,坚持不懈,成绩自然就提高了
。中长跑,英文名:“middle and long distance...
怎么
提高中长跑
能力
答:
一定能取得好成绩。根据你的能力,
应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外
,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和...
中长跑
速度的训练方法
答:
提高中长跑运动员速度的训练手段
1、重复跑练习
随着中长跑成绩的提高,运动中肌肉工作的时间减少,而在单位时间内工作的强度加大了,因此运动能量供应也就随之产生变化,以适应肌肉工作需要,运动生理学表明,在快速跑300─500米,特别是400米的段落后,血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑,会在体内...
如何提高中长跑
体育
成绩
答:
方法:在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%,在较长时间的匀速跑中,可采用心率来控制跑速,可用安静时的心率+(最大心率-安静时心率)×60。02、法特莱克跑 目的:发展运动员的
一般耐力
水平和专项耐力水平,提高机体有氧、混氧及无氧供能能力。方法:加速跑的强度一般在80%-90%...
中长跑
经典训练方法
答:
1、准备期:训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力,方法主要以不间断
长跑训练
法和“法特莱克”训练法,结合速度和一般力量练习,发展运动员的有氧水平,提高运动员跑的能力。2、竞赛期:以发展运动员的竞技能力,保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点,方法可以选择间歇训练法和重复训练法...
如何提高长跑成绩
答:
1、耐力训练:业余
长跑
选手训练时,如果你还不能够一次跑40分钟以上,应该每周增加跑步距离或时间10%,保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后,才要考虑
提高
速度的问题,通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可,最好能够进行山坡跑。2、呼吸节奏:合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三...
我是一个
中长跑
者,可是我的
成绩
老是提不是上去我该怎么办?
答:
重复训练法是指为了
提高中长跑
运动员耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员,选跑600米;1500米运动员,选跑1200米;5000米运动员,选跑3000~4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标
成绩
的平均速度。由于训练强度大,因此每次课的重复次数以2~4次为宜,...
怎么
提高长跑成绩
的方法
答:
1、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。2、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
提高长跑成绩
的训练管理
中长跑
是发展耐久力的项目。长时间连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方面要求尽量减小能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以...
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