1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；
2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；
3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；
4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。
此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。
一天跑1km，坚持一个月。
以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。
首先，要有合理的饮食习惯。
不吃热量高的，减少脂肪了食欲，不能没有碳水化合物，但不能吃多。少吃含糖量高食欲，多食少餐，晚上尽量少吃。
其次，跑步贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。适当的跳绳，踢毽子，游泳也是减肥很不错的选择。
在减肥期间饮食要以清淡为主，少吃膨化食品，少吃甜食，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，跑步的时候可以有效的燃烧体内的脂肪，对于减肥效果非常的好，除了跑步还可以通过散步或者是跳绳都能起到减肥的效果，平时减少主食的摄入量，多吃一些含膳食纤维多的食物，比如菠菜，韭菜或者是芹菜，都能有减肥的效果。
一天跑一公里，坚持多久可以瘦？
一天一公里这个运动量太少了，没有用的。
慢跑想要瘦身，最少每天要跑将近一个小时。
正确的慢跑瘦身的方法:
1、首先做拉伸运动

，想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。
2、喝足够的水再跑步
。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑持续40分钟左右。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右快速能耗，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时，此时停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
4、跑步时姿势正确。
跑步是有氧运动，身体参加，跑步时含有胸弓背，或者一直支撑手柄，不仅不能达到运动的效果，还会增加腰椎的压力，时间变长腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑，身体重心靠近支撑脚，股四头肌不用太大力就能维持身体平衡，髌骨和股关节拉伸力轻。
5、跑步后不要吃大餐
。跑步后要及时补充水分，但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，也就白跑了。
每个人的体脂含量不同，运动方式也不同，所以减重量因人而异，运动减肥本身就是需要坚持。但是，运动一定要和饮食相结合，饮食最好以蔬果白肉为主，少油炸和垃圾类零食，否则也不能达到减肥的效果。
很多人跑步减肥的时候，累了就会停下来歇息或者走一回，缓过来了又开始跑。这样子的话，跑步减肥对于脂肪燃烧是不够的，需要一鼓作气不能停歇的跑，才能够让脂肪持续燃烧，而且至少要坚持半小时才行哦。
在跑步刚开始的前20分钟内，主要消耗的是糖分，由磷酸原系统、糖酵解系统供能。而在跑步到20-30分钟的时候，糖和脂肪的消耗基本持平，再继续跑就会消耗到脂肪了。
坚持跑步半小时，人体的脂肪功能就会达到一个峰值，如果这时候能够一直跑下去，那么脂肪就会消耗的更多。所以，很多户外或者健身房坚持跑步的人，一般都是一个半小时到两个多小时的跑。正常人正常速度一般一小时可以跑5-6公里，初期跑步减肥的时候，可以以半小时为目标，后期逐渐增加。而且，跑步需要每天坚持，中间切记不可半途而废，不然很容易会出现反弹的情况