第1个回答 2022-03-27
一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
第2个回答 2022-03-27
一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
第3个回答 2022-03-27
一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
第4个回答 2022-03-27
一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。
三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。
四，跑不动怎么办？
还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。
1：循序渐进，逐步增加跑量。
（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。
（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。
2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。
（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。
（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
第5个回答 2022-03-27
这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
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