一天跑一公里坚持多久可以瘦？

Question

如题所述

Answer 1

坚持一周应该能看到效果，减肥不是一天两天的事，只要能坚持下来会达到你想要的效果加油

Answer 2

一公里有点太少了。具体需要根据你的年龄，体重，饮食习惯，摄入的视频热量去判断。多运动一定是健康的。也会有减脂的作用。

Answer 3

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。 如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。 每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8...

Answer 4

刚开始的话是可以的，建议慢慢距离，就好像竹子一样一节一节地长。相信自己向阳而生，生活会越来越好。

Answer 5

减肥需要运动和控制饮食相结合，每天跑1公里如果不控制饮食很难起到减肥效果。每天跑1公里消耗的热量较少，减肥效果甚微，要想通过运动减肥，运动量要循序渐进，慢慢增加跑步的公里数，可以逐渐从1公里向上增加，每天慢跑30-40分钟可以达到脂肪的燃烧作用，但尽量不要超过1个小时。跑步时要注意姿势，并保护膝盖及脚踝，避免造成关节损伤。其他常见的减肥运动还包括跳绳、游泳等。

饮食上要注意油脂及糖分的摄入不能过多，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，减少主食摄入，可以多吃粗粮，如玉米、红薯等。在控制食量及脂肪摄入的同时，也不能忘记补充足够蛋白质，可以每天吃1个鸡蛋，喝1杯牛奶，也应注意胆固醇的摄入不能过高。减肥贵在坚持，只要能控制好饮食配合适当的运动，一般可以达到减肥效果。