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高杠深蹲真的不去低杠蹲的多么
每天都做
深蹲
,你知道怎么做吗?
答:
对于
低杠
位
深蹲
来说,因为我们是把杠铃背在背上,所以为了不让它掉下来,我们需要躯干前倾多一点角度。这个角度在站立位的时候大约是5~15度,但是在下蹲位就要远远大于
高杠
位深蹲了。但就因为这多一点的角度,大大增加了髋关节的水平力矩,得以使臀大肌和腘绳肌等伸髋肌群成为这种深蹲技术中的主要驱动肌肉。 另外,...
怎样锻炼自己才能看起来更加强壮?
答:
做深
蹲的
时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们需要多加练习去改善。第二点就是要保持上半身的直立,虽然说有一种
低杠
深蹲我们的上半身会非常倾斜,但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用
高杠
...
杠铃
深蹲的
起
杠
技巧有哪些?
答:
上边采用的是俗称“
高杠深蹲
”(High Bar)的姿势,杠铃的位置是放在斜方肌的位置;下边则是放在肩胛骨附近,三角肌后束的位置,俗称“
低杠
深蹲”(Low Bar),因为“放杠位置”位置不同,使得两种深蹲产生出了不同的力矩 2.扛起杠!以高杠深蹲为例:想要蹲更多的重量,不光是你的双脚要施力,如果没有...
健身新手如何进行
深蹲
训练?
答:
初学者在刚开始练习
深蹲的
时候,不需要纠结杠位。
高杠
位深蹲下蹲的时候躯干会比较笔直,会调动更多股四头肌的力量,可以认为这是一个更能发展伸膝力量和股四头肌的深蹲。
低杠
位深蹲身体倾斜幅度会大于高杠位深蹲,因此也就能调动更多的伸髋肌群、刺激到更多身体后链肌肉,臀大肌的参与程度相对较高,但这种蹲法对肩...
最近开始练习
深蹲
,怎样才能更加高效?
答:
很多人所说的膝盖不超过脚尖这个说法是不成立的。这个取决于动作模式,还有自身身体条件。有些人的股骨过长,超过脚尖是必然。关于深蹲有着不同的蹲法,由杠铃位置可以分为
高杠深蹲
、
低杠
深蹲、颈前深蹲等;由深蹲幅度分为全蹲、半蹲、四分之一蹲等,这些蹲法取决于我们的训练目的。低杠深蹲对腘绳肌...
怎么让自己变壮
答:
做深
蹲的
时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们需要多加练习去改善。第二点就是要保持上半身的直立,虽然说有一种
低杠
深蹲我们的上半身会非常倾斜,但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用
高杠
...
我太瘦小了,怎样锻炼才能让自己看起来更加强壮呢?
答:
做深
蹲的
时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们需要多加练习去改善。第二点就是要保持上半身的直立,虽然说有一种
低杠
深蹲我们的上半身会非常倾斜,但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用
高杠
...
深蹲的
标准动作是怎样的
答:
5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升。前
蹲
、后蹲(
高杠低杠
)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
为什么箱子
深蹲
要宽站距?
答:
路易西蒙斯的贡献在于他是第一个探索把坐蹲作为
深蹲
训练的主要而非辅助项目的教练,并且在多层装备(multi-plies)比赛中取得了不错的效果。而在其他国家——例如俄罗斯——的力量举训练中,坐蹲通常只被用于让初学者掌握“深蹲应该蹲到多深”,或者在高水平运动员的训练中作为一个替代项目而安排。当然,...
涨知识 | 你以为
深蹲
就是蹲下去再起来?
答:
综合以上观点, 系统质心位置加上直上直下的运动轨迹便是执行
深蹲
动作时最基本的力学原则 ,基于这个原则我们可以利用将杠铃摆放在身体
的不
同位置(前
杠蹲
、低背杠蹲、高背杠蹲等)来改变深蹲时身体的几何结构,进而强化不同的肌群。在执行前蹲动作时,为了保持上述的平衡机制,需要有相当直立的躯干,...
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