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体能训练后肌肉酸痛怎么办
怎样迅速缓解高强度
训练后
造成的
肌肉酸痛
答:
1、静态拉伸: 拉伸运动中活动较多的肌肉
,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 2、
整理活动
: 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 3、
推拿按摩
:
一般应在锻炼后20~30分钟后进行
。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按...
体能
强化
训练后
如何放松
肌肉
,还要注意些什么?
答:
先慢跑几分钟,让心跳稳定后再躺在垫子上和同学之间相互按摩
,这样可以促进血液循环,加强乳酸的代谢。再一个就是
吃大量的水果和蔬菜
,因为它们属碱性,可以中和体内的乳酸,使乳酸减少。肉是属于酸性的食物,
不宜多吃
。当然,
为了提高成绩,因加强营养的摄如
。要注意的就是,不要过度训练,那样对身体很...
跑步小腿酸胀,
怎么办
?
答:
除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩
,也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环,对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著,按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。办法5:冷水澡 有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后,
通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷
的方...
高强度的
体能训练
应该如何消除
酸痛
以及对身体有什么伤害?
答:
所以要勤补水
。但不要一口气喝很多,对身体不好。勤点喝,每次少点,再累也不要刚训练完坐下,慢跑不动就走走。
按摩腿部可以用手对腿进行,捏打的方式按摩
。
注意饮食要在训练前2个小时吃饭
,不然对自己胃不好 酸痛的感觉只能维持你两天训练,只要你坚持住,刚第一天过后可以是最疼的,然后你坚持...
公司让
体能训练
,连续跑了6里路,第二天浑身没劲,起不了床了,
怎么
...
答:
1. 缓慢适应 如果我们很长时间没有运动了,那么我们再继续运动时一定要注意运动的距离不要太长!比如说我们原来能跑十公里,那么刚开始运动的第一天我们最多跑5km!这样可以很好地适应跑步的强度,极大程度的避免
肌肉酸痛
的情况!2. 强度要小 在我们第一天跑步时,我们千万不能过度追求速度和强度,我们...
练完
散打全身
酸痛怎么
样才能快速恢复
体能
答:
练完
散打全身
酸痛
十个恢复方法,(一)练完散打后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。(二)练完散打后,进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。(三)你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲劳。(四)假如练完散打后,你...
体育
锻炼完
后如何放松
肌肉
答:
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于
酸痛肌
部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解
肌肉
痉挛,又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指...
大量运动后怎样消除脚部
疼痛
答:
1、适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓
肌肉酸痛
,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。2、前期冷敷 大运动量
训练后
用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。3、伸展练习 静态...
突然练跑步结果大腿
酸痛怎么办
?
答:
解决酸痛
的方法主要有两方面:一是通过加大供氧促进乳酸的分解,二是促进血液循环尽快代谢出堆积的乳酸。(此过程我们叫排酸)而排酸的主要手段有如下几种:1.慢跑,让
肌肉
进行充分的有氧代谢,加快乳酸分解。2.按摩拉伸,让肌肉得到放松,通过物理手法将运动后僵硬的肌肉揉松软,同时促进血液循环 3.热敷、...
足球比赛后如何缓解
酸痛
感?
答:
1乳酸积累。2次肌肉痉挛。3肌纤维或结缔组织损伤。4其他因素。如果组织之间的渗透压发生变化或急性炎症,它也会引起
肌肉酸痛
。乳酸是
怎么
产生的?人体
锻炼
需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢,那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解,那就是无氧运动。在有氧运动期间,葡萄糖代谢后产生葡萄糖和...
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