练完散打全身酸痛怎么样才能快速恢复体能

Question

如题所述

Answer 1

练完散打全身酸痛十个恢复方法，

(一)练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)练完散打后，进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

(四)假如练完散打后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

(六)练完散打要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

(七)练散打后，一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在练完散打后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

(十)练完散打后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!

Answer 2

三楼说的不错 最好让你队友给你放松一下 要是训练了1个小时以上 那你得要放松至少三十分钟 别笑 就是这么长 中国运动员相对与外国运动员巅峰段时间的短的原因就是放松 所以放松很重要 你可以让你的队友给你踩一踩 踩一踩小腿大腿 大概10分钟 如果有会按背的你可以让他给你按一下背 按完之后的感觉很爽的 然后放松下肱二头肌 柔柔肩膀 切忌不要直接洗澡 更不要洗冷水澡 要等汗下去后再洗 这样对身体比较好 其实你可以快速回复体能方法就是睡觉 如果不允许一些水果可以恢复体力 具体是啥我忘了 你可以去百度一下 当然有一些营养品可以代替 不过不提倡 呵呵 祝你成功！

Answer 3

我是跆拳道，拳击，散打教练。在每一次上完课训练完的时候都必须有放松肌肉的过程，正规教练都懂这些，要左右提膝，双手拍拍大小腿肌肉，脚放松甩甩，躺直了让一个人帮你按摩手脚肌肉以及踩踩臀部的肉。加油，朋友！本回答被提问者采纳

Answer 4

练习后酸痛很正常的，很快的回复体力还不酸痛的话就是泡热水。泡完后酸痛就没有了。

Answer 5

喝盐水，做做放松运动，按摩一下太阳穴