足球比赛后如何缓解酸痛感？

Question

如题

Answer 1

肌肉酸痛的原因主要包括以下原因：

1乳酸积累。

2次肌肉痉挛。

3肌纤维或结缔组织损伤。

4其他因素。如果组织之间的渗透压发生变化或急性炎症，它也会引起肌肉酸痛。

乳酸是怎么产生的？

人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动期间，葡萄糖代谢后产生葡萄糖和二氧化碳，其可以通过呼吸容易地排泄并且对人体无害。在无氧运动中，葡萄糖糖酵解产生大量的中间代谢物，例如乳酸，其不能通过呼吸消除，并形成乳酸积累。

方法：

1如果没有浸泡冰水的条件，仍然可以在洗浴区域交替使用热水和冷水。在15度水中坐15分钟，然后去热水池两分钟后回来。几轮就足够了。记得在最后一个泡泡中使用热水。不要留下冷水离开。 

2，你也可以去按摩，挤出乳酸。第二天不要推，不动，第二天推两个小时继续运行没问题。 

3.第三种方法，有氧运动。跑步，划船机或在团队中训练一两个小时，疼痛会好得多。 

4，醉酒不能酸，但很容易造成肌肉拉伤和长期损害，因为酒精带走了乳酸，受伤的肌肉还没有被修复。但问题并不严重。 。 。另外，就像扭伤和烫伤一样，冰水第一次可以防止肌肉继续膨胀，或者乳酸积聚（？请纠正专业运动员），看足球比赛结束，运动员直接进入冰浴坐。即使结束外国赛狗也是冰水。

 5.休息是缓解酸痛的最佳方法，它还可以促进血液循环，并可以消除肌肉酸痛区域的营养供应和修复，使其恢复正常。

6.静态伸展，伸展肌肉可以加速肌肉的放松，对抗肌肉，缓解肌肉。静止伸展疼痛部位，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，以缓解肌肉痉挛。

 7.点击按摩  按摩可以促进血液循环，肌肉放松和肌肉损伤的自我修复。

Answer 2

第一点：食物&水分

摄取更多有营养的食物以及水分。

你向体内摄取的食物会对你的耐力造成非常直接的影响。

要确保体内有充足的水分，如果你处在缺水的状态你会比平时累的更快。

大家可以通过尿液的颜色来确定自己体内是否有充足的水分，当尿液呈黄色时说明自己的体内有些缺水，透明色则说明水分充足。

你向体内摄取的食物会对你的耐力造成非常直接的影响。

要确保体内有充足的水分，如果你处在缺水的状态你会比平时累的更快。

大家可以通过尿液的颜色来确定自己体内是否有充足的水分，当尿液呈黄色时说明自己的体内有些缺水，透明色则说明水分充足。

大家可以通过尿液的颜色来确定自己体内是否有充足的水分，当尿液呈黄色时说明自己的体内有些缺水，透明色则说明水分充足。

要吃纯天然的水果和果汁，不要喝浓缩果汁。【浓缩果汁只不过是糖水而已】

要吃纯天然的水果和果汁，不要喝浓缩果汁。【浓缩果汁只不过是糖水而已】

多吃绿色多叶蔬菜、坚果、干果以及健康的食用油，海苔、海草以及豆类食品。

多吃绿色多叶蔬菜、坚果、干果以及健康的食用油，海苔、海草以及豆类食品。

健康的食物会让你变得更加健康以及强壮

真的想彻底的提高自己的耐力，还需要来制定一套完整的计划来控制自己的体重尤其是体脂含量。多余的脂肪只会增加你的负重而已，正常情况下我们需要将自己的体脂含量控制在10%以内。

第二点：拉伸放松

尽量在比赛后做好充足的赛后放松。

捶打自己腿部的各个肌肉群。

并做一些基础的拉伸动作。

捶打自己腿部的各个肌肉群。

并做一些基础的拉伸动作。

延伸阅读

训练之后的拉伸方法

第三点：好好休息

把腿部抬起。

在我们刚刚踢完球回到家中看电视或者看书时都会躺着或者坐在沙发上，这时我们需要把自己的腿部提升到超过自己心脏的部位。

这样会让血液从你的腿部流出，减少你腿部肌肉疼痛的强度。

在我们刚刚踢完球回到家中看电视或者看书时都会躺着或者坐在沙发上，这时我们需要把自己的腿部提升到超过自己心脏的部位。

这样会让血液从你的腿部流出，减少你腿部肌肉疼痛的强度。

第四点：冰水浴

如果你在运动之后感到极度的疼痛并想要非常迅速的摆脱那种疼痛感。

可以采取一定的冰水浴，在浴缸里放上冷水并放上一些冰块。慢慢坐进去至少让自己的整个下半身【腿部】都浸泡进去。

冰水浴是一个非常难熬的过程，大家可以尝试把自己的注意力放在深呼吸上并保持平静。

只要你能坚持超过一分钟你就差不多能够在里面待大约五分钟。

可以采取一定的冰水浴，在浴缸里放上冷水并放上一些冰块。慢慢坐进去至少让自己的整个下半身【腿部】都浸泡进去。

冰水浴是一个非常难熬的过程，大家可以尝试把自己的注意力放在深呼吸上并保持平静。

只要你能坚持超过一分钟你就差不多能够在里面待大约五分钟。

这样做的作用是可以把你腿部肌肉中所堆积的乳酸都抽出来。

如果大家觉得冰水有点难以接受也可以在开始的时候只使用普通的冷水。

如果大家觉得冰水有点难以接受也可以在开始的时候只使用普通的冷水。

第五点：隔天训练

在高强度的比赛之后的第二天进行一些低强度的训练。

在比赛的第二天进行一些简单的训练比如慢跑什么的，在这之后你会感到非常的轻松并不会有疼痛感。

在比赛的第二天进行一些简单的训练比如慢跑什么的，在这之后你会感到非常的轻松并不会有疼痛感。

Answer 3

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。还有运动后的缓解更为重要。
1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

Answer 4

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

Answer 5

当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。那么怎样消除肌肉酸痛呢：
1、伸展练习: 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2、拍打按摩: 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷: 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息: 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。