400米赛跑的注意事项

Question

rt
有什么技巧么？

Answer 1

　　一、赛前注意
　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　二、准备活动
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三、呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
　　参考资料：http://baike.baidu.com/view/9109952.htm

Answer 2

起跑要快，前一百米要冲，中间中速大概排3.4名左右，后一百米要使出力气用力冲，快到终点时要用先用头冲过。

Answer 3

如果说四百米跑有技巧的话，那就是在平时，要锻炼好无氧-有氧供能系统，否则的话就只有往前冲了。再个，跑的时候要放松，身体要活动开了。基本的跑步方法我就不说了，楼主应该懂的。本回答被提问者采纳

Answer 4

400米~~应该是最老火的一项了.我以前也练过.你能不能胜利~~最主要的是你有没有拼的态度.我以前每次跑的时候就是这样对自己说的:"别担心,终点有人接.我要在终点之前用完我的力气".
记得出来就冲~~别想太多>

Answer 5

开跑300米用中速,最后100米全速