第1个回答 2013-06-11
首先运动前2-3个小时喝点葡萄糖。临跑前20分钟开始做准备活动。不能让体温冷下来。要保持兴奋。千万别喝什么红牛。我去年喝完就想吐
之后。比赛的时候。第一个直道+弯道一定要加速。第2个直道开始迈大步越大越好。保持体能。最后一个弯道很重要。过最后一个弯道时。把在迈大步的基础上。加快频率。并调整呼吸。最后100米相当难跑。一定要顶住。如果你体能好的话。能加速就加。不能加速把劲用在最后一个弯道。后100米迈大步。毕竟后100米很累。基本上都没劲了。坚持住就行了
第2个回答 2011-11-16
1.心态要好,特别是头天晚上应该休息好,不要精神状态不好,对比赛时的影响很大。
2.像现在这个时候,气温变化较大,注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长,肌肉容易出现疲劳现象,如果当天晚上没有回复过来,比赛的时候吃力不讨好。
3.通常田径的项目应该是下午进行吧?你最好要知道你在哪个点参加比赛。以前我们训练的时候老师总强调我们,肌肉有记忆的,到点就开始兴奋,所以你如果知道你在几点比赛的话,就多在这个时间段练练,让你的肌肉有个记忆。
4.吃东西的话,正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物,对肠胃不好,如果是流体的糖类食品的话,可以考虑。
5.赛时。4百米不是很长,初中女生的话,也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张,不要抢跑,跟在第一后面。如果你感觉不吃力的话,你也可以超了她;如果感觉有点全速的味道,还是紧紧的跟着就行。领跑的人,通常都是前面200米的牛人,你紧占住第二的位置,就不用担心被甩太远,到了后面80米的时候,就可以开始冲刺了。
6.抢道。如果你们学校比赛是能够抢道的话,开始的时候最好抢在内道。通常如果跑道是400米的是不让抢道的,200的跑道基本上是让抢道的,这个你要先去问清楚
7.我以前跑,都是一开始就冲刺.这是不行的,最好是最后80米的时候冲刺,当然如果体力好的,150米就可以冲了...
第3个回答 2013-06-11
注意跑之前不能紧张,要兴奋.起跑快速冲起来,如果你够强就跑在最前面,如果没优势就跟着第一跑,到最后一百再冲刺.跑四百步子要大点,注意调整呼吸.