首先你要学会吐纳。
每天早晨太阳刚升起的时候，在户外盘膝坐。保持心里很平静。深呼吸（叫做“纳”），越慢越好，吐纳高手 纳一次能在30秒以上。当纳到饱和的时候，再以很慢的速度把气呼出（叫做“吐”）连续吐纳7次以后，嘴里肯定会有一口唾液。把这口唾液咽掉。初学着，每天49次，咽7次唾液就可以了。
随着吐纳的经历慢慢提高，可以以7的倍数递增。
注意：吐纳就是为了嘴里的那一口唾液，千万不要吐掉。最好是在空气新鲜的地方和安静的地方进行吐纳。比如公园。
吐纳贵在坚持。吐纳能延年益寿。
当你吐纳半年以后，在吐纳的时候，你会感觉到丹田发热（丹田：肚脐以下4指的地方），这个时候，你就可以用意守各个穴位了。涌泉只是其中的一部分。
如何意守：
有吐纳半年以上经验的人，会发现在吐纳的时候，可以用意念把丹田的热转移。但是很难。这需要你安静平和。抛弃一切杂念。把热停留在各个穴位上。
这个时候 你需要去书店买本《黄帝内经》。把穴位图背熟。 需要意守哪里，就按照内经的穴位去守。
这只是吐纳的最基础的东西。就像小孩子刚学走路一样。
还是那句话，贵在坚持。我吐纳7年了。在我们圈子里，算是师弟级的。
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